Ciclism sau alergare | Care este mai bine pentru a pierde în greutate

Alergarea și ciclismul sunt favoritele celor mai multe forme de activitate fizică pentru pierderea în greutate. Punctele de vedere cu privire la eficacitatea ambelor sunt puternic divizate în rândul favoriților de wellness. Astăzi, experții noștri află care este mai bună pentru a pierde în greutate: alergarea sau ciclismul.

Care este diferența dintre ciclism și alergare??

Tensiunea asupra țesutului muscular în timpul alergării sau ciclismului nu este atât de diferită: este de o natură diferită. Deși este posibil să se influențeze volumul de muncă în timpul mersului pe bicicletă, este posibil să se consume un număr semnificativ de calorii în timpul alergării (chiar și la un ritm ușor mai lent). Pe de altă parte, în timp ce alergarea are un prag minim care nu poate fi redus, mersul pe bicicletă este o chestiune diferită (de exemplu, „întârzierea” și mersul pe bicicletă în sens invers).

Acesta poate fi motivul pentru care există o concepție greșită conform căreia ciclismul nu este foarte eficient pentru combaterea excesului de greutate: începătorii pot pur și simplu să încetinească până la un ritm de mers pe jos și ritmul lor cardiac va reveni la normal. Adevărul este că, atât în alergare cât și în ciclism, totul se rezumă la viteză și ritm.

NOTĂ. Capacitatea de a regla viteza este importantă pentru persoanele care sunt puțin supraponderale. Pentru că vă permite să raționalizați exercițiul la nivelul potrivit. În acest fel, articulațiile sunt cruțate. La un ritm relaxat, chiar și o persoană fără o condiție fizică deosebită poate alerga aproximativ 30 km.

Despre motivație și calorii

Cei care le-au încercat pe amândouă știu că alergarea este obositoare, dar ciclismul este o modalitate plăcută și sănătoasă de a trece timpul. De asemenea, nu toată lumea poate să se țină ferm pe sine alergând sistematic fără sărituri. Călăritul este mai motivant din acest punct de vedere: este plăcut să descoperi locuri noi și să te bucuri de peisaje noi și incredibile în fiecare zi.

În ceea ce privește arderea caloriilor, ambele sporturi sunt considerate aerobice, ceea ce înseamnă că pot fi folosite în mod eficient pentru a pierde în greutate. Și în acest caz, alergarea învinge ciclismul. Adevărul este că pierderea în greutate în timp ce alergați este de două ori mai rapidă decât cu bicicleta. De exemplu, alergarea la o viteză de 8 km / h vă permite să ardeți aproximativ 1500 kcal (câteva ore), iar mersul cu bicicleta la o viteză de 15 km / h – doar aproximativ 800 kcal.

Fiind un sport atletic, alergarea nu este doar o modalitate excelentă de a pierde în greutate, ci și de a vă tonifia mușchii. Și prin adăugarea unei diete echilibrate la antrenamentul tău, poți construi definiția musculară.

Alergarea este, de asemenea, mai obositoare și utilizează mai mult țesut muscular. La fel ca și mușchii vițelului și coapsei, corsetul din spate și abdomenul sunt, de asemenea, activi. În ciclism, acestea sunt foarte puțin folosite.

Dar ciclismul, pe de altă parte, este un proces care poate fi continuat cu ușurință timp de câteva ore: puteți parcurge o distanță considerabilă în timpul liber. Fuga nu este o opțiune. Desigur, trebuie menționat și un aspect banal – accesibilitatea. Este mult mai ușor să-ți pui pantofii de sport și să pleci la drum decât să te chinui cu o bicicletă: să găsești un loc unde să o „parchezi”, să nu uiți să o repari la timp etc.

Beneficii, efecte nocive, pierderea în greutate

Să începem cu elementele de bază – pierderea în greutate. Alergarea este considerată unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru pierderea în greutate, dar numai atunci când diferite tipuri de alergare sunt combinate cu alte forme de exerciții fizice. De ce aveți nevoie de mai multe variații?? Adevărul este că organismul se obișnuiește cu același nivel de efort în timp și pur și simplu nu mai răspunde așa cum ar trebui, așa că scuturarea periodică este esențială.

Bicicletele sunt, de asemenea, bune pentru a preveni creșterea excesivă în greutate. Dar pentru a obține rezultate tangibile aveți nevoie de mult timp și de antrenamente lungi, de mai mulți kilometri.

Acum, beneficiile pentru sănătate. Ciclismul este o modalitate excelentă de a vă întări plămânii, mușchii de bază, mușchii fesieri și cei ai picioarelor, de a vă crește metabolismul și de a vă îmbunătăți starea de spirit și tonusul general (datorită eliberării intense a hormonului dopamină, care are loc în timpul ciclismului).

Dar ciclismul este la fel de eficient pentru a vă antrena miezul și plămânii, pentru a vă pune metabolismul în mișcare, pentru a vă stimula abdomenul (spate și stomac), pentru a vă sculpta picioarele și fesele și pentru a scăpa de excesul de grăsime corporală. La fel ca și ciclismul, alergarea produce dopamină, un instrument ideal pentru a lupta împotriva supraîncărcării psihologice.

În cele din urmă, câteva cuvinte despre daunele potențiale care pot fi cauzate de alergare sau de ciclism. Prima sarcină este, bineînțeles, articulațiile genunchiului, ceea ce nu este o surpriză, deoarece acestea sunt cele mai solicitate. Pentru a evita această neplăcere, este esențial să distribuiți în mod corespunzător presiunea picioarelor pe pedale sau, cu alte cuvinte, să o reduceți la minimum. Procesul de pedalare trebuie organizat astfel încât pedalele să fie apăsate frecvent, dar nu prea mult. Schimbarea vitezelor pe bicicletă este o chestiune de practică.

La fel ca și cicliștii, alergătorii pun mult stres pe articulațiile genunchilor. Dar amploarea exercițiului depinde nu numai de viteză, ci și de greutate. Acesta este motivul pentru care un exces semnificativ de greutate necesită atenție, cu riscul de accidentare.