Cele mai bune moduri de a pierde în greutate fără să faci nimic

Este greu să găsești pe cineva care să fie mulțumit de silueta sa. Oricare ar fi vârsta sau greutatea ta, vrei să slăbești cu un efort minim. Expertology a monitorizat și a întocmit o listă de sfaturi universale de „slăbire. Iată șansa ta de a le testa și de a slăbi acei centimetri din talie fără a-ți compromite sănătatea.

Despre mâncare

Toată lumea este de mult timp conștientă de beneficiile exercițiilor fizice și de eficiența dietelor stricte. Acestea te ajută să slăbești până la 5 kg în 10 zile, dar corpul tău va recupera kilogramele pierdute mai târziu. Reducerea dietelor la minimum este percepută ca o amenințare pentru viață. Amintiți-vă că malnutriția frecventă face ca celulele adipoase să producă memoria foamei și să acumuleze grăsime, chiar și cu mese mici. Această trăsătură este legată de o scădere a metabolismului și de trecerea la modul de austeritate. Mulți oameni sunt familiarizați cu situația în care, după o săptămână de dietă, greutatea începe să se mențină și apoi revine la o dietă normală.

Cum să mănânci alimentele potrivite pentru a slăbi?

Poți să slăbești fără să te epuizezi cu foamea și vinovăția. O dietă echilibrată ajută la producerea de hormoni de ardere a grăsimilor și stimulează metabolismul, ceea ce duce la o pierdere ușoară în greutate. Atunci când reduci din alimentație, sacrifică grăsimile și zaharurile simple, dar nu le reduce la minimum. Nutriționiștii australieni au realizatcercetareși a publicat rezultatele în Daily Mail. Ei au constatat că carbohidrații sunt „pentru energie și rezistență” și te îndeamnă să te ții de FU, dar să reduci numărul de calorii. Scopul unei astfel de diete nu este de a te înfometa, ci de a acoperi aproximativ 60% din nevoile organismului tău. Pentru femei, se recomandă un aport zilnic de 1400 kcal. Includeți în meniu:

1. Proteine pentru masa musculară slabă.

2. Alimente vegetale: 25-30 g/kg pentru fibre, macronutrienți, flavonoide, antioxidanți. Fibrele alimentare joacă un rol în metabolism, echilibrează glicemia și colesterolul din sânge, suprimă foamea.

3. Alimente cu microorganisme vii – probiotice și prebiotice pentru nutriția lor. Acestea susțin echilibrul florei intestinale, umplu stomacul cu materii fibroase responsabile de sațietate.

4. Superalimente: germeni de grâu, ghimbir, turmeric, boabe de cacao, măceșe. Alegerile de top: afine, kinoe, kale, kiwi, spirulină.

Cum să scapi de grăsimea viscerală?

Periculoasă, deoarece se adună în abdomen și în jurul organelor, servește drept factor declanșator pentru dezvoltarea diabetului, a bolilor cardiovasculare. Volumul de pe părțile laterale și de pe burtă crește din cauza abuzului de carbohidrați simpli. În acest caz, este necesară o dietă săracă în carbohidrați. Oamenii de știință au realizat un experiment la care au participat 69 de voluntari și au ajuns la concluzia că reducerea zaharurilor simple a făcut posibilă pierderea a 10% din grăsimea corporală în 8 zile.

Iar nutriționiștii nu recomandă să refuzăm pâinea, ci să înlocuim pâinea albă cu cea integrală și cartofii copți în loc de cei prăjiți. Poți mânca carbohidrați complecși 3g/1kg. Eliberarea lentă a energiei, nu provoacă vârfuri de insulină, menține o senzație de sațietate pentru o perioadă lungă de timp.

1. Iubesc sandvișul tău de mic dejun? Acoperiți pâinea de cereale cu sos de roșii, înlocuiți cârnații cu o felie de piept de pui.

2. Nu pot trăi fără dulciuri? Puneți fructele de pădure într-un castron, umpleți cu chefir sau câteva linguri de brânză de vaci.

3. Coaceți o pizza cu făină integrală pentru prânz. În loc de sos gras, ungeți crusta cu roșii bătute într-un blender, aranjați bucățile de pui, presărați cu busuioc.

4. Pentru cină, alege legume fără amidon cu calorii negative și proteine. Asezonați salatele cu iaurt sau 50/50 lămâie și ulei.

Ce diete sunt cele mai bune?

Nutriționiștii au monitorizat 40 de sisteme alimentare și le-au numit pe cele mai sănătoase în revista U.S. Știri World Report. Dieta mediteraneană, concepută de Susie Wengel, este în frunte. Autorul recomandă să mănânci câte o porție cât un pumn de proteine și carbohidrați, câte 2 de legume cu 1 litru de. ulei. Un nutriționist estimează că puteți pierde până la 1,5 kg pe săptămână.

Efectuarea unei cure de proteine este utilă, deoarece proteinele sunt un stimulent fiziologic de ardere a grăsimilor. Mănâncă un piept slab cu fibre, un reductor de foame de lungă durată. Bea cafea integrală fără zahăr, ceai verde, infuzie de trandafir pentru tonus. Două zile libere pe săptămână sunt suficiente.

Nutriția sportivă proteică înlocuiește banana și terciul. Cocktailul de izolat de zer stimulează metabolismul bazal cu 15%, în timp ce carbohidrații îl încetinesc cu 17%. Caloriile sunt cheltuite pentru a descompune, digera și acoperi nevoile organismului. Proteinele stimulează metabolismul plastic și creșterea musculară.

Creșteți cantitatea de alimente bogate în amidon

Dietele exclud legumele cu amidon. Trebuie să excludem sfecla roșie, cartofii, soia, mazărea verde, morcovii și napii. Aceste alimente sunt bogate în calorii, dar sănătoase și ar trebui să ocupe o treime din dieta ta. Polizaharidele de amiloză și amilopectină furnizează energie, fibre, minerale și vitamine. Supraalimentația, nu amidonul, este problema cu supraponderabilitatea. O dietă sănătoasă conține 4 porții de legume cu calorii negative și jumătate din cantitatea de alimente bogate în amidon.

Minimizați sarea

Nu are calorii, dar reține apa în spațiul intercelular, formează role pe spate și coapse și încetinește utilizarea grăsimilor. După o cină cu castraveți, a doua zi, cântarul va arăta un plus de 500-700 kg. Organismul are nevoie de sare și nu trebuie să o excludă din alimentație. Moleculele de sodiu și de clor sunt implicate în metabolism, în echilibrul acido-bazic și în reglarea sistemelor nervos și muscular. Cu toate acestea, nu vă sărați mâncarea. Există suficient sodiu latent în mâncărurile gata preparate. De exemplu, brânzeturile tari conțin de la 4g, peștele afumat și cârnații 5g.

Bea bine

Calculează-ți doza zilnică de apă – 30ml/ 1kg de greutate și bea rația. Unele vor avea 1,5 litri, altele 2 litri. Pentru un bărbat care cântărește 80 kg, necesarul zilnic este de 2,4 litri pe zi. Nu aveți nevoie de mai mult pentru a nu elimina potasiul și magneziul. Consumați un pahar mare de proteine înainte de fiecare masă și 1,5 ore mai târziu. Este puțin probabil să pierdeți în greutate într-o săptămână, dar este posibil să slăbiți cu 3-5 cm într-o lună.

Gestionați-vă hormonii

Somatotropina este produsă în creier în timpul odihnei de noapte. Dacă copiii au nevoie de ea pentru a crește, părinții au nevoie de ea pentru a slăbi. Hormonul joacă un rol în procesele metabolice și în arderea grăsimilor. Ora de vârf este între orele 23:00 și 1:00. Mâncând un piept cu conținut scăzut de grăsime cu câteva legume la cină și culcându-te la timp, vei pierde până la 200 g de greutate dimineața. Consumul de dulciuri sau de fructe seara duce la o creștere a insulinei, care împiedică sinteza hormonului somatotropinei. Privarea de somn crește nivelul de cortizol, reduce nivelul de serotonină și vă lasă cu o foame de mai multă mâncare toată ziua. Atunci când o persoană a dormit suficient, leptina și colecistochinina transmit rapid semnale de sațietate către hipotalamus și previn supraalimentarea.

Sinteza normală a hormonilor are loc cu suficiente grăsimi și aminoacizi. Dacă urmați o dietă restrictivă, acestea nu sunt aproape niciodată produse din cauza lipsei de proteine și produc neuropeptida Y, care crește apetitul și pofta de dulciuri. Duce la supraalimentare și la acumularea de grăsime viscerală.

Cum să pierzi în greutate fără dietă?

Ai fi surprinsă, dar asocierea cu oameni slabi, în special cu cei care urmăresc greutatea, favorizează pierderea în greutate. Fenomenul este simplu: oamenii care mănâncă corect servesc drept modele de urmat. Dacă se uită la dieta lor, își pierd pofta de o gustare rapidă, cum ar fi o ruladă cu cremă sau o prăjitură.

Trișează-ți creierul

Acest sfat poate părea ciudat, dar încercați. Este mai probabil ca oamenii să mănânce mai degrabă pentru extaz gastronomic decât pentru foame. De ce să mănânci un eclair când poți să-ți imaginezi gustul și să te descurci fără cele 350 de calorii în plus??

Monitorizați grăsimea corporală

Nu este nevoie să umpleți o farfurie. Reducând treptat volumul, vă veți reduce pofta de mâncare și vă veți îmbunătăți autocontrolul. Dacă umpleți o farfurie de supă până la refuz, este ușor să o goliți și să nu observați că mâncați prea mult. Pentru a reduce caloriile, umpleți jumătate din masă cu legume și verdețuri; două sferturi cu carbohidrați complecși și proteine.

Palma mâinii este o măsură a porțiilor. 150-180 g de carne sau pasăre, 100 g de cereale, o porție de legume… Atunci când pierzi în greutate nu contează doar mărimea porțiilor, ci și suplimentele. Adăugarea de sos la masă crește conținutul energetic de 1,5 ori.

Combateți stresul

Stresul este o cauză a obezității și a diabetului de tip 2. Atunci când sunteți stresat, cortizolul este eliberat în sânge, crescând apetitul. Începi să mănânci carbohidrați pentru a scăpa de stres. Alegeți în schimb alimente care ameliorează stresul:

1. terci de cereale integrale:

2. Fistic, fructe de pădure, nuci;

3. salată cu țelină, varză, usturoi și ulei;

4. Ceai de mușețel sau de lemn dulce preparat.

Mâncați mâncarea când este rece

Nu mă refer la borșul din frigider, ci la carnea coaptă, kefirul și alte mâncăruri care nu-și pierd aroma fără a se încălzi. Este nevoie de multă energie pentru ca organismul să se încălzească la temperatura potrivită. Fără efort, fără câștig.

Utilizați aromaterapia

Uleiurile esențiale de trandafir, iasomie, levănțică și mentă vă ajută să vă controlați pofta de mâncare. Aprindeți o lampă de aromă acasă sau puneți-vă mai des o picătură de ulei la încheietura mâinii. Pentru a preveni pofta de dulciuri, inhalați mirosuri de vanilie și scorțișoară, care ajută la îmbunătățirea nervului olfactiv. Acestea dau impresia înșelătoare a unui produs de patiserie. scorțișoara și nucșoara accelerează metabolismul, acționează ca un antidepresiv.

Psihologie pură

Apetitul și gustul alimentelor depind de o serie de factori. Legătura dintre culoarea vasului și dorința de a mânca a fost dovedită. Nuanțele au un efect diferit asupra apetitului dumneavoastră:

1. albastru și albastru, calmează și încetinește metabolismul;

2. Mâncarea pe farfurii gri pare neplăcută;

3. galben, roșu, turcoaz, portocaliu stimulează salivarea;

4. ✅ Smaraldul este asociat cu verdeața, fructele acre și galbene și eliberează mai mult suc gastric pentru a le digera;

5. Fisticul și erbaceele cresc foamea, nalba o reduc;

6. Vasele de culoare maro și bej sunt neutre și nu vă afectează apetitul;

7. ciocolata și culorile negre o suprimă.

Sfaturi pentru cei leneși

Nu mușcați în porții mari și nu mestecați mult timp. Atunci când mușcați din mâncare, receptorii oferă centrului de sațietate informații despre mâncare și vă permit să savurați gustul. Vei observa că mănânci jumătate din cantitatea pe care o mănânci acum.

Scapă de obiceiul de a arunca în gură tot ce se află pe masă din mers, mestecă în timp ce te uiți la un film. Dacă ți se face foame, ia un pahar de apă și așteaptă 10 minute. Mai mult însetat decât sătul. Fă-ți un obicei din a te urca pe cântar de două ori pe săptămână pentru a încuraja pierderea în greutate. Între 200 și 500 de grame câștigate în câteva zile sunt mai ușor de eliminat decât câteva kilograme.

Este un truc cunoscut care te va ajuta să te detoxifici seara. Când eram copil, părinții mei m-au învățat să nu mănânc după ce mă spăl pe dinți. Încearcă să decalezi cu 7 ore ora la care îți faci rutina de igienă. Mentolul care deschide apetitul și prospețimea plăcută a unei guri descurajează o gustare târzie. Un ultim sfat: uitați de lift și ajungeți în vârf pe jos. Chiar dacă locuiți într-un zgârie-nori, pentru binele inimii, al metabolismului și al sistemului excretor, mergeți pe jos o treime sau jumătate din drum…