Zilele de dietă: 5 cele mai bune opțiuni pentru a pierde în greutate, reguli, beneficii și prejudicii

Zilele de repaus sunt o parte necesară a unei diete adecvate și a unui stil de viață sănătos, deoarece ajută la reducerea la minimum a aportului caloric, la curățarea tractului digestiv. În plus, metabolismul este normalizat și lichidul în exces este eliminat din organism. Postul” ajută la utilizarea depozitelor de glicogen, la revenirea la normal a nivelurilor de polizaharide, la optimizarea aprovizionării cu energie și la reducerea grăsimii corporale.

Beneficii și prejudicii

Scopul este de a vă menține în alertă și cu o stare de spirit ridicată. Aceasta nu este o muncă grea, ci un bonus sănătos în mijlocul unor zile încărcate și pline de energie. Așadar, alegeți cele mai gustoase și sănătoase produse, nu are rost să devorați o găleată de castraveți.

Rezultatele unei zile de curățenie:

1. Pierdere în greutate de 3-5%;

2. curățarea sistemului digestiv, excretor;

3. Îmbunătățiți-vă sănătatea și bunăstarea generală;

4. Disponibilitatea de a se autorestricționa și de a adera la un regim;

5. Formarea unor obiceiuri alimentare corecte.

Consecințe nocive: tulburări digestive care pot dura zile întregi. Creșterea foamei, care poate duce la explozii și supraalimentare, precum și la vizite necontrolate la supermarket.

Principalele reguli de a face o zi de curățare

Nu utilizați o dietă, zile de descărcare de gestiune în timpul stresului psiho-emoțional crescut sau exacerbarea bolilor cronice ale oricăror organe și sisteme. Numai după câteva zile de post încheiate cu succes puteți încerca un post complet sau puteți prelungi postul cu 2-3 zile.

este important să! Respectați intrarea și terminarea fără probleme a zilei de post. Cu o zi înainte ar trebui să vă „îndulciți” deja dieta și să evitați categoric alcoolul, conservele, mâncărurile grase și afumate. A doua zi după descărcare – la fel, mâncați terciuri, legume, produse lactate, carne și pește fierte sau coapte.

Regimul alimentar optim este determinat în mod individual: unele persoane mănâncă literalmente cu ora; altele urmează principiile „alimentației intuitive”. Restricțiile excesive, codul de timp strict pot „speria” pe cei care doresc, așa că ascultă-ți corpul – el știe cel mai bine cum să acționeze.

1. Numărul de zile libere– Nu mai mult de 1 masă pe săptămână; în total, 2-3 zile de dietă împreună cu reținerile pregătitoare vor fi suficiente.

2. Aportul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 40-50% din cantitatea zilnică normală.

3. Cel mai bine se consumă cu fructe și legumesau sucuri proaspăt stoarse după tratament termic. În forma lor brută, acestea pot irita membranele mucoase ale stomacului și pot cauza o sarcină mai mare pentru ficat. În special roșii, varză, sfeclă roșie și spanac.

4. Includeți întotdeauna produse lactate în dieta dumneavoastră– conțin probiotice și susțin microflora normală din stomac și intestine, ajutând la digestie și detoxifiere.

5. Rămâneți hidratat, Există o tentație puternică de a evita consumul de lichide în timpul uscării. Aceasta este o strategie proastă. Un dezechilibru al balanței electrolitice poate duce la fluctuații de presiune și dureri de cap.

6. Suplimentele nutritive, vitaminele, diureticele și laxativele trebuie luate cu mare precauție fără prescripție medicală, la sfatul prietenilor sau al rudelor. Supradozajul sau autotratamentul necorespunzător agravează afecțiunea.

Cele mai bune opțiuni pentru a pierde în greutate

Cele mai bune opțiuni pentru zilele de descărcare seamănă cu dietele mono populare, care se bazează pe consumul anumitor nutrienți (proteine, grăsimi sau carbohidrați) sau produse individuale (cereale, legume și fructe, produse lactate). Puteți reduce dimensiunea porțiilor sau numărul de mese în comparație cu dieta obișnuită.

Proteină– O opțiune foarte productivă care ajută la obținerea unei pierderi în greutate fără foame și fără un apetit vorace.Puteți:Chefir, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne (vită, iepure, pasăre), ouă, pește slab și fructe de mare. Vă rugăm să rețineți că multe fructe de mare (midii, creveți) în cantități excesive pot provoca intoxicații cu proteine și tulburări digestive.

Carbohidrați– Construit pe consumul de carbohidrați complecși, „lenți”. „Fast” sunt monosacaride care cresc rapid nivelul de zahăr din sânge și au un indice glicemic ridicat. Carbohidrații complecși sunt mai greu de digerat și de descompus, crescând treptat nivelul de glucoză, lăsând o senzație de sațietate pentru mai mult timp.Poate fi:Hrișcă sau alte cereale, paste din grâu dur, fructe de pădure, fructe și legume care pot fi fierte, înăbușite sau coapte. De exemplu, merele sunt plictisitoare în stare crudă, le puteți face piure sau le puteți coace cu caise uscate și prune uscate, care fac un desert excelent.

Grăsime– Pentru fanii de smântână și smântână, care sunt de lungă durată și au un efect pozitiv asupra stomacului. Poate fi combinat cu un supliment de fructe și legume. Activitatea fizică poate fi menținută în totalitate, dar trebuie să vă asigurați că vă monitorizați starea: măsurați tensiunea arterială și pulsul și notați orice anomalie (tremurături, transpirații sau altele).

Top 5 zile libere populare

Pâine crocantă, biscuiți din cereale, biscuiți uscați, tărâțe extrudate, Orice produse din făină fără drojdie și zahăr care nu conțin mai mult de 150-200 kcal. Poate fi combinat cu fructe, produse lactate, deserturi sau biscuiți.

Se zdrobesc 200g de tărâțe, se adaugă 50g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime și 30g de sultane fierte pentru a forma un biscuit și se coace timp de 15-20min. la 200 °C.

Brânză, iaurt, kaymak, ryazhenkaSau orice produse lactate fermentate – nu sunt carbogazoase (ayran), nu trebuie să conțină zahăr, iar conținutul de grăsime nu trebuie să depășească 2-3%.

Adăugați niște fructe la brânza de vaci și iaurt pentru a face un smoothie și veți obține o versiune gustoasă, bogată și ușor de băut. O modalitate excelentă este prepararea de mousse-uri de lapte cu gelatină sau agar-agar, aceasta fiind o sursă naturală de colagen și acid hialuronic.

Încercați salate de fructe (mere, pere, kiwi, căpșuni, afine) proaspete sau congelate. Se toarnă fructele tăiate felii peste iaurt, se folosește un blender, apoi se strecoară în recipiente și se pune la congelator pentru a face înghețată.

Vinaigrette– Legumele fierte conțin toate vitaminele și mineralele esențiale. În plus față de ingredientele tradiționale (cartofi, morcovi, sfeclă, mazăre, murături) adăugați fasole verde, conopidă gătită. În loc de ulei vegetal se pot folosi 2-3 linguri de saramură de castraveți. Ca și condiment: coriandru, sorrel, ceapă verde, arpagic.

Cartofi fierți– gustoase și hrănitoare. Piure, caserolă, cartofi fierți cu adaos de morcovi, dovleac, dovleac, conopidă și alte legume care pot fi fierte și pasate. Merge bine cu mazăre verde, varză și ciuperci. Referitor la ciuperci – de asemenea, ca și fructele de mare, pot provoca intoxicații cu proteine, luați minimul pentru o varietate de arome.

Fructe uscate cu nuci și semințe– super amestec dacă se păstrează valoarea calorică, pentru că 100g de nuci conțin 500-600 kcal. Cea mai gustoasă, „desertul” zilei de descărcare. Fructe uscate: caise, prune, curmale, cireșe, sultane și altele nu trebuie să conțină zahăr adăugat și pot fi consumate uscate sau fierte.

Nuci:Nuci, arahide, caju, migdale, alune, fistic, alune de pădure. Macadamias sunt înmuiate în sirop de zahăr de vanilie, motiv pentru care sunt atât de aromate, dar e mai bine să renunți la ele.

Semințe:semințe de in, susan, dovleac, floarea-soarelui. Superaliment pentru sănătate și minte, conține uleiuri grase (până la 40%), uleiuri esențiale, fitosteroli, aminoacizi, vitamine, minerale.

Ca băutură, sunt foarte utile:Apă minerală limpede sau plată, ceai verde sau negru în concentrații slabe pentru a evita tahicardia și fluctuațiile tensiunii arteriale, suc proaspăt stors în jumătate și jumătate cu apă pentru a evita agresarea mucoaselor stomacale. În special suc de rodie, din citrice, sucuri de legume (varză, morcov, sfeclă).

Decocturile din plante și fitocoalele funcționează foarte bine: sunătoare, oregano, mentă, tei, frunze de merișor, căpșuni, zmeură, zmeură, coacăze… Unul sau mai multe componente alcătuiesc o băutură foarte gustoasă, parfumată, care are proprietăți medicinale și preventive.

Evitați băuturile carbogazoase, sucurile din conservă, ceaiul sau cafeaua tare.