Ce este stima de sine și cum să crească?

Când vine vorba de stima de sine scăzută, apar întrebări legitime: pe ce scară să se măsoare și cum să știm dacă este normal? Psihologii spun că este suficient să se bazeze pe sentimente subiective. Dacă nu ți se potrivesc, dezvoltă-ți noi calități și obiceiuri. Sfaturile noastre vă vor arăta cum să o faceți în mod corect și eficient.

Teoria personalității în psihologie

O evaluare subiectivă se formează prin compararea calităților personale cu o versiune de referință a ta. O persoană ajunge la anumite concluzii după ce își evaluează trăsăturile de caracter, modelul comportamental, potențialul, statutul social. Percepția despre tine însuți depinde de particularitățile psihicului, de educație, de influența mediului înconjurător și adesea nu coincide cu realitatea. Evaluarea obiectivă se bazează pe reacții tipice, modele de comportament, realizări personale. În psihologie, stima de sine este considerată în contextul „conceptului de eu”, așa cum a fost descris de englezul R. Berna. Teoria constă în 3 părți:

1. cognitiv, care reflectă percepțiile asupra personalității;

2. atitudini valorizate emoțional;

3. Potențial comportamental, reflectând reacții.

Socializarea reușită, satisfacția de sine se corelează cu nivelul de conștiință de sine. Afectează identitatea de sine a unei persoane – raportarea la potențialul lor, auto-realizare – deschiderea către autoperfecționare. Se pare că stima de sine este o parte a conștiinței, care joacă un rol în autoreglementarea și educația caracterului.

Motive pentru stima de sine scăzută

Una dintre cele mai frecvente este o copilărie dificilă. Din cauza suprimării activității fizice și emoționale, a îndeplinirii cerințelor care se conformează opiniilor personale ale părinților, copilul este traumatizat. Când cresc, au neîncredere în lume, evită contactul emoțional cu oamenii, se simt nesiguri.

Micro-mediu

În anii de formare ai vieții unei persoane, mediul influențează. Fostul elev-vedetă, care se simte vedetă la școală, devine unul dintre cei mulți, dacă intră într-o universitate de prestigiu. Ego-ul și încrederea suferă.

Rivalitate

Persoanele cu o stimă de sine ridicată dezvoltă un complex de inferioritate din cauza eșecurilor cronice. Acest lucru se întâmplă atunci când sentimentul de competiție, strădania de a fi primul este adus de părinți: „B este o notă proastă. Fii primul.”. Copilul a învățat că trebuie să concureze pentru atenția părinților săi în viață, să concureze cu colegii de clasă, să concureze în succesul cu colegii. Dacă îi ies în cale adversari puternici și pierde, înfrângerea este dureroasă.

Tendințe sociale

Contează ce informații sunt difuzate prin publicitate și mass-media. Au stabilit standardul de frumusețe și succes. Dacă o persoană își dă seama de o discrepanță, aceasta dă naștere la iritare, resentimente, invidie. Aceste sentimente marchează trăsăturile de caracter, toleranța față de sine sau întăresc aversiunea.

Complexități

În cursul vieții, toată lumea aude insulte. Lucrurile neplăcute spuse în treacăt, adesea din invidie și răutate, le influențează atitudinea. Dacă autorii cuvintelor au autoritate, se stabilesc în subcortex, distorsionează imaginea de sine, subevaluează realizările și succesele și dezvoltă complexe psihologice.

Crize

Experiențele traumatice ciclice în perioade dificile, experiența eșecului în atingerea obiectivelor etc. au un impact asupra psihicului și conduitei. În perioadele de tranziție ale vârstei, percepțiile despre sine și despre lume sunt calibrate, încrederea este redusă.

Previziuni

Intenția inconștientă a adultului este îndreptată spre viitor. Din experiență, îi este frică de exprimarea emoțională, ceea ce face dificilă învățarea lecțiilor de viață. Este important să scăpăm de temeri și să credem că lumea nu este o amenințare. Aceasta face diferența:

1. reflexivitate – conștientizarea propriilor experiențe și a propriei persoane prin intermediul celorlalți;

2. dezvoltarea emoțională;

3. Autoidentificarea cu lumea exterioară;

4. Formarea unei imagini de sine;

5. Creșterea adaptabilității psihicului;

6. autocritica constructivă.

În timpul creșterii, se formează o relație de valoare emoțională cu idei despre abilitățile proprii, obiectivele de viață, locul în societate. Dacă se autoevaluează ca persoană, acceptă punctele forte și punctele slabe cu calm, nu încearcă să le retușeze, nu încearcă să le justifice.

Perfecționismul

Căutarea perfecțiunii, observarea doar a albului și a negrului sunt semne de programare parentală. Cum se poate simți copilul interior, care este mereu criticat și umilit?? Poate evalua în mod adecvat capacitatea și meritele? Viața lor este ca o cursă de șobolani. Nu se gândește la succese, ci doar la eșecuri. Realizarea unui obiectiv trece imediat la următorul. Obstacolele în calea succesului se transformă în dezastre.

Când viața este dominată de perfecțiune, nu există nuanțe și subînțelesuri. Evenimentele sunt văzute dintr-o perspectivă bună și rea. Psihoterapeut N. Branden, autorul cărții 6, îi numește falși pe oamenii cu pretenții de stimă de sine. ai de ales: să te concentrezi în mod conștient pe realizări sau să te complaci în pseudo-evaluări. Dacă alegi prima variantă, te poți distra; dacă alegi a doua, critica constantă va duce la distorsiuni mentale.

Funcțiile de bază ale autoevaluării

Oamenii acționează pe baza potențialului și a percepțiilor, le raportează la sarcini și la realitate. Prin urmare, este important să se corecteze starea prin autocunoaștere și îmbunătățire cu referire la funcțiile de bază:

1. defensiva este responsabilă de stabilitatea mentală;

2. de reglementare asigură că se fac alegerile corecte;

3. Adaptarea vă ajută să vă adaptați la lume;

4. Dezvoltarea servește drept imbold pentru autocunoaștere;

5. emoțională permite satisfacția;

6. controale corective activitatea

7. Retrospectiva evaluează rezultatele la linia de sosire;

8. Obligația terminală și semnalată de a ajusta scenariile de viață.

Cum de a crește stima de sine?

Cauzele comportamentelor privative, inclusiv violența, supraalimentația, obiceiurile nesănătoase se datorează percepțiilor greșite despre sine. Acest lucru slăbește sistemul imunitar emoțional și tensionează psihicul. Vă puteți simți confortabil dacă încrederea în sine este egală cu stima de sine.

Psihicul este supus transformării. Atunci când îți schimbi caracteristicile personale, dezvolți noi obiceiuri. Oamenii învață să facă distincția între opinia subiectivă și cea obiectivă, să gândească clar. Știind cum funcționează energia mentală, este ușor să te influențezi pe tine și pe ceilalți. Cu toate acestea, este un proces complex care necesită regândirea vieții și pomparea slăbiciunilor.

Ce trebuie să faceți?

Acceptați eșecurile, greșelile, succesele și meritele. Dacă învățați să faceți față cu calm momentelor negative, acestea se vor repeta mai rar și vor dispărea fără urmă pentru psihic.

Asumarea responsabilității pentru alegeri, realizări, priorități, obiective productive, calitatea gândirii.

Nu-i certați pentru că nu reușesc, ci trageți concluziile corecte.

Încetează să mai colorezi experiențele în alb și negru și criticul tău interior nu-ți va mai provoca suferințe inutile.

Un optimist privește lumea cu mai multă veselie și are o mai bună stimă de sine. Oamenii își permit să facă greșeli și devin mai rezistenți din punct de vedere psihologic. . Bednar subliniază că provocările și riscurile sporesc încrederea. Dacă încercările sunt evitate, nu există un conflict de dezvoltare din cauza lipsei de conflict interior. Paradoxal, confruntarea sporește încrederea mai mult decât o victorie ușoară. Se cuvine să facem o analogie cu Vrăjitorul din Oz. Atunci când a fost expus, nu a fost atât de înfricoșător pe cât și-a imaginat. Oamenii cheltuiesc eforturi excesive pentru escapism și greșeli. Frica de eșec paralizează mintea, împiedică luarea deciziilor adecvate.

Se pot stabili obiective înalte, se pot face pași pentru a le materializa, dar ele nu vor aduce fericirea dacă nu te cunoști pe tine însuți.Știi ce vrei, ești sigur că nu te ridici la nivelul așteptărilor celorlalți? Întreabă-te când și de ce te simți bine în pielea ta și fă-ți planuri cu inspirație? Poate că atunci când nu există un cenzor interior sau un critic care să treacă judecata și gândurile prin filtrele minții cu interdicțiile, atitudinile și regulile societății. Dacă te accepți pe tine însuți fără să te judeci, ești capabil să-ți schimbi tiparele de gândire și de comportament. Ele dau libertate, pozitivitate, curaj în luarea deciziilor, încredere

Primul pas spre libertatea interioară

Realizează-ți locul în viață. Pentru a folosi o analogie, lumea este împărțită în lei independenți și oi erbivore, care se adună în turmă. O imagine a unui prădător poate părea agresivă, dar nimeni nu îndeamnă la violență – este un arhetip. Să fii victimă sau rege: alegerea ta. Luarea unei decizii corecte îi va ajuta pe cei din anturajul tău care te reflectă.

Va fi nevoie de un efort pentru a cultiva noi calități. În primul rând, identificați-vă valorile personale și aranjați-le ierarhic. Mai târziu, îți vei baza deciziile pe ele, așa cum ar trebui să facă un prădător, și nu pe erbivore. Lucrează la slăbiciunile caracterului tău și întărește-ți voința. Fără ea, cucerirea lenei și a temerilor nu va funcționa.

Dezvoltarea abilităților de auto-susținere

Recompensează-te chiar și pentru abilități mici. Este corect: ați făcut astăzi ceea ce nu ați reușit să faceți ieri. Dacă așteptările nu sunt îndeplinite prima dată, repetați experiența fără să vă urâți pe voi înșivă. În cazul tău, e vorba de rezultat, nu de mijloace pentru a ajunge la un scop. Dacă excelezi la gătit, invită musafiri la tine și ascultă complimente. Dacă ești mândru de succesul tău în sport, participi la competiții și câștigi premii. Așa cum ar trebui să fie oamenii nesiguri, la început veți fi jenat de complimente, negați evidența. Stângăcia va dispărea curând odată cu complexele.

Stima de sine se construiește pe realizări reale. Veți căpăta încredere în abordarea unor sarcini de dificultate variabilă. Începeți cu puțin și obțineți rezultate. Orice motivație sporește încrederea și inspiră noi exploatări. Învingeți treptat teama și construiți încrederea. Nu așteptați oportunitatea potrivită – faceți acum ceea ce ați amânat săptămâni și ani de zile. ➜ Pe bună dreptate, va reuși și stima de sine va crește vertiginos.