Nu sunt mulți oameni în lume pentru care stima de sine nu este o problemă. Cel puțin o dată în viață, fiecare dintre noi se confruntă cu gânduri negative despre el însuși, îndoieli cu privire la atractivitatea sau competența sa.
diferența este că astfel de probleme nu devin cronice pentru unii oameni, ele apar doar în anumite situații. În acest caz, se obișnuiește să se vorbească de o stimă de sine scăzută situațională. Persoanele cu stimă de sine scăzută pot fi încrezătoare în abilitățile lor profesionale, dar conștiente de aspectul lor fizic, sau se pot simți irezistibile și sexy, dar nesigure din punct de vedere intelectual. Sau să te prezinți calm și încrezător ca expert într-un anumit domeniu, dar să te îndoiești de calitățile tale de părinte.
Este mai greu pentru persoanele care au o părere proastă despre ele însele, indiferent de domeniul în care activează. Sunt convinși de propria lor „răutate”, care se extinde la toate domeniile vieții. „E ceva în neregulă cu mine” este leitmotivul vieții lor. Acest tip de stimă de sine scăzută se numește stimă de sine scăzută caracterologică.
Indiferent de grupul din care face parte o persoană cu o stimă de sine scăzută, el va întâmpina probleme în viața de zi cu zi, singura diferență va fi „amploarea dezastrului”. Dar mai târziu, când vom discuta despre consecințele unei stime de sine scăzute, ne vom concentra mai mult asupra acelor persoane care au o stimă de sine scăzută în mod caracteristic, și anume.. simțim că nu suntem suficient de buni de cele mai multe ori.
Ce stimă de sine, cum este viața
Stima de sine stă la baza psihicului uman și ne guvernează comportamentul. Nu este surprinzător faptul că stima de sine determină în cele din urmă calitatea vieții unei persoane. „Așa cum este stima de sine, așa este viața” – această afirmație este destul de categorică, dar adevărată în multe feluri. De aceea, atât de mulți oameni se străduiesc să-și transforme percepția de sine, să-și dezvolte încrederea în sine în traininguri și ateliere de lucru și să consulte psihologii în căutarea valorii personale. instrucție 1 În.
Conform cercetărilor științifice, încrederea în sine este legată practic de toate nevoile importante pentru noi: succesul în muncă, menținerea relațiilor, a fi pozitiv și fericit.
Stima de sine definește:
-
Alegerea unei activități, a unui partener, a prietenilor
-
relațiile cu alte persoane;
-
carieră și bunăstare financiară.
O persoană cu o stimă de sine scăzută în aceste domenii demonstrează un anumit model de comportament.
Carieră și finanțe
Ratarea oportunităților și neasumarea riscurilor
Realizările profesionale și de carieră sunt legate în mod clar de nivelul de educație, de datele intelectuale, de experiența profesională și de cunoștințe. Dar încrederea în sine nu este cel mai puțin important factor în succesul profesional. Iar stima de sine este cel mai general indicator al încrederii.
O părere scăzută despre propria competență îl împiedică pur și simplu să aspire la mai mult. Îi este frică să se gândească măcar la schimbarea locului de muncă pentru un job mai bine plătit, sau să meargă la o universitate mai prestigioasă, sau să mărească amploarea afacerii sale. Nu-și permite să se gândească mai mult, pentru că este prea autocritic și sigur de un singur lucru în avans – eșecul.
O persoană cu o stimă de sine scăzută ajunge să respingă noi oportunități și perspective din cauza lipsei de stimă de sine.
Nu te prețuiește suficient și primește puțin pentru munca ta
Stima de sine scăzută este un obstacol serios în calea unui nivel ridicat de bunăstare, deoarece purtătorul său își subestimează întotdeauna valoarea și se teme să ceară mai mult de lucru. Acest lucru este de înțeles: stima de sine scăzută înseamnă că o persoană nu se prețuiește pe sine. Dacă își face brusc curaj să ridice costul muncii sale sau să ceară o mărire de salariu șefului său, este posibil să fie refuzat.
implicarea în activități care nu-i plac
Un om cu o stimă de sine scăzută nu se gândește să își schimbe locul de muncă de teamă să nu piardă tot ce are (chiar dacă este doar puțin). Nu-i place sau nu-i pasă de el însuși, așa că crede că merită să sufere într-o slujbă care nu-i place. Stima de sine scăzută face ca o persoană să renunțe la noi inițiative din cauza fricii banale de eșec. Din cauza stimei de sine scăzute, o persoană evită situațiile în care sinele său poate fi rănit.
Suferă atitudini proaste din partea superiorilor și a colegilor.
A avea răbdare, a suferi și a fi speriat sunt tipare obișnuite de comportament pentru persoana cu stimă de sine scăzută. El este convins că nu este suficient de bun și, prin urmare, nu merită o altă atitudine și o altă viață.
Refuză împlinirea creativă.
Este nevoie de curaj pentru a se exprima și pentru a prezenta lumii munca sa creativă (inclusiv intelectuală). Iar un bărbat cu o stimă de sine scăzută nu are una. De asemenea, el este sigur în avans că nimeni nu este interesat de produsul său. Iar pentru el, opinia celorlalți este întotdeauna pe primul loc.
Relații de cuplu
Găsirea și alegerea unui partener
O persoană cu o stimă de sine scăzută se simte rareori bine în pielea sa. Nu numai că nu se prețuiește, dar nici nu se iubește. În consecință, el/ea va încerca să compenseze lipsa de iubire cu ajutorul altei persoane. Dar setea de iubire și acceptare se lovește de un obstacol – sentimentul de a fi imperfect. Este de dorit să ai relații romantice, dar este foarte înfricoșător să le urmărești: să cauți pe cineva, să te cunoști, să fii activ. Riscul de respingere și de afectare a stimei de sine este prea mare. Pentru un om care deja abia supraviețuiește sub povara autocriticii și a abuzului de sine, este aproape fatal. După această lovitură, el va avea nevoie de multă putere și energie pentru a-și aduce conceptul de sine la un nivel cel puțin acceptabil la care să poată continua să trăiască. Ca urmare, o astfel de persoană rămâne izolată. Ceea ce, din nou, îi afectează negativ stima de sine. Se dezvoltă un cerc vicios: „Nimeni nu mă iubește pentru că sunt rău, sunt rău, etc.”.. nimeni nu mă iubește.”.
Dar nu este întotdeauna cazul că o persoană cu o stimă de sine scăzută este singură. El poate construi o relație cu sexul opus. Dar, ca și în cazul alegerii activității, se teme să se bazeze pe mult și alege pe cineva mai puțin demn ca partener. subconștient simte că merită mai mult, dar îi este frică să. Din această cauză, este adesea rănit și chinuit.
Viața într-o relație
Dacă, până la urmă, ești norocos și relația funcționează. Din cauza lipsei de stimă de sine, o persoană cu stimă de sine scăzută are nevoie de afirmare constantă din exterior. Astfel, el poate începe să își hărțuiască partenerul cu „Nu mă iubești / nu-mi acorzi atenție” și așa mai departe.. Acest lucru duce la conflicte și scandaluri frecvente. Obiectul acuzației nu înțelege cu adevărat ce este în neregulă cu el. Oricât de mult s-ar strădui, partenerul său cu probleme de stimă de sine va fi mereu sub așteptări.
O altă posibilitate este că o stimă de sine scăzută îl va determina pe purtătorul acestei stime de sine scăzute să se afirme constant în detrimentul partenerului său.. să-l umilească și să-l devalorizeze. Există puțină fericire sau armonie într-o astfel de relație.
Gelozia este un alt „efect secundar” al stimei de sine scăzute în relațiile romantice. Este prea greu de crezut că cineva poate iubi și fi credincios, dacă nu se iubește pe sine însuși.
Atitudinea „nu sunt suficient de bună” și teama că nimeni altcineva nu mă va iubi duce la dependență psihologică față de soț/soție. Teama de a pierde un partener sau de a părăsi o relație traumatică, distructivă, te face să-ți sacrifici constant interesele, pe tine însuți și să faci compromisuri inacceptabile.
În fiecare zi care trece
Stima de sine scăzută, ca demon interior, ne strică viața nu doar la scară globală, ci ne face să ne simțim mizerabil în fiecare zi. Totul începe cu lucruri mărunte.
De exemplu, îți place peștele, dar mănânci carne pentru că ceilalți membri ai familiei o preferă, dar nu-ți trece niciodată prin cap să spui ce vrei… Sau sunteți înghesuiți pe un culoar aglomerat în mijloacele de transport în comun, dar nu aveți curajul să vorbiți?. Sau cea mai dificilă și ingrată sarcină este aruncată asupra ta la serviciu, dar tu taci și faci.
Aceste lucruri mărunte îți alcătuiesc viața cu un sentiment total de nemulțumire. Bineînțeles că da! Pentru că multe nevoi rămân nesatisfăcute.
Și asta nu e tot. Un dialog interior cronic, cu conținut negativ, dezgust de sine și autocritică, îngreunează viața liniștită și dificultatea de a observa aspectele pozitive. Există o voce patologică de critică, care te descurajează și te face din ce în ce mai anxios.
Cum altfel poate afecta stima de sine scăzută
În unele domenii, stima de sine determină aproape în totalitate traiectoria mișcării noastre. Am vorbit despre ele mai sus. În plus față de aceste domenii, există domenii ale vieții în care importanța sa este mai puțin evidentă.
Reacții la evenimente
O persoană cu o stimă de sine scăzută reacționează adesea exagerat la anumite evenimente. Pentru privitor, o astfel de emotivitate nu corespunde semnificației situației. Pentru că ne afectează stima de sine. Iar o scădere a stimei de sine implică o gamă largă de emoții negative: furie, frustrare, tristețe și altele.
Stima de sine scăzută poate avea și efectul opus – un control excesiv asupra exprimării libere a emoțiilor. Se controlează în mod constant pentru a nu atrage prea multă atenție asupra lor.
Motivații și obiective
O persoană cu o stimă de sine scăzută se îndoiește adesea că a făcut alegerea corectă. Întrebarea „al meu – nu al meu” se ridică adesea în capul său. A decide ce vrei cu adevărat și a decide asupra scopului vieții tale este o sarcină aproape insurmontabilă.
De ce așa?? Pentru că el nu se îndoiește în alegerea tipului de activitate sau a traseului de viață. Îndoielile apar de îndată ce nu mai poți trăi așa cum ai trăit până acum: la locul de muncă, nu mai există laude și încep criticile, eșecuri frecvente și puține succese… Stima de sine scăzută duce la o scădere a stimei de sine și face ca o persoană să dorească să-și schimbe locul de muncă și obiectivele de viață.
Iar în alegerea unei noi ținte, el se va ghida nu în funcție de faptul că profesia sa i se potrivește sau nu, ci de cât de confortabil se simte cu ea. Pur și simplu, persoana cu stimă de sine scăzută caută o modalitate de a evita să fie lovită de ego…
6 moduri de a-ți crește stima de sine
Stima de sine scăzută este același factor limitativ care vă împiedică să vă exprimați opinia în familie sau la locul de muncă, să vă constrângeți în compania străinilor, forțând respingerea de noi oportunități și perspective.
Dar, indiferent de cum decurge viața, oricine își poate dezvolta încrederea și, prin urmare, își poate îmbunătăți stima de sine.
În acest articol vei găsi exerciții practice care te vor ajuta să-ți schimbi atitudinea și să găsești instrumentele potrivite pentru a lupta cu criticul tău interior.
Stima de sine este fundația pe care se construiește personalitatea unei persoane și, prin urmare, orice schimbare în viață trebuie să înceapă cu o muncă asupra ta, și anume, asupra stimei de sine. Încrederea în sine și stima de sine stabilă este ca o cheie magică pentru a deschide ușa către o viață de succes și prosperă.
Dar înainte de a face orice schimbare, să aflăm dacă ai cu adevărat o stimă de sine scăzută. Există mai multe moduri de a o detecta.
-
Îți ceri scuze foarte des.
-
Să nu-ți exprimi părerea pentru că ți-e frică să nu spui o prostie sau să nu atragi atenția asupra ta.
-
Nu te apuci de afaceri decât dacă ești 100% sigur de succesul lor.
-
Vă luați timp să vă gândiți la fiecare pas, ezitați înainte de a lua orice decizie și cereți sfaturi.
-
Te îngrijorezi îngrozitor de mult dacă te afli într-o situație jenantă sau stânjenită.
-
Evitați cunoștințele noi.
-
Adesea, gândindu-te la acțiunile tale, trecând peste evenimentele din trecut și gândindu-te că ar fi trebuit să fac altfel.
-
Riscul este un lucru nobil. Dar nu și pentru tine.
-
Renunți ușor și renunți la obiectivele tale.
-
Ești mai predispus să renunți la certuri și conflicte, chiar dacă îți rănești sentimentele.
-
Aveți adesea o voce critică în cap.
-
Te gândești în permanență la ce vor spune oamenii despre tine.
Dacă jumătate din aceste afirmații ți se aplică, probabil că suferi de stimă de sine scăzută.
De ce să-ți ridici stima de sine
Importanța stimei de sine a fost stabilită. Dar ce schimbări concrete ai putea face în viața ta după ce ai trecut prin ele?.
Mai puțină frică și anxietate
Stima de sine scăzută înseamnă rușine constantă, teamă de rușine și anxietate cu privire la viitor. Nu este surprinzător faptul că, atunci când o persoană nu are încredere în abilitățile sale, nu se poate aștepta la un succes favorabil în eforturile sale. Și, prin urmare, trăiește în așteptarea perpetuă a eșecului. Anxietatea se instalează înaintea oricărui eveniment important: „Dacă…?.” și lista scenariilor negative de continuare continuă la nesfârșit.
Pentru a rescrie scenariul, trebuie doar să schimbați o singură variabilă: stima de sine.
Mai multe oportunități de împlinire
Pe măsură ce crește încrederea în tine, vei fi mai înclinat să te împuternicești singur. Teama de a încerca ceva nou, de a-ți lărgi domeniul de activitate a dispărut odată cu teama de a eșua și de a nu reuși într-un domeniu nou. Și, odată cu ea, dispare și teama de a fi judecat.
O relație bună cu cei mai apropiați de el
S-ar putea să fiți surprins, dar o stimă de sine sănătoasă, sănătoasă, va schimba în mod magic modul în care comunicați cu oamenii. Nu mai trebuie să te afirmi pe seama altcuiva, încercând să-ți sporești propria valoare prin minimalizarea valorii celorlalți. Acum reacționezi cu calm la critici și nu mai explodezi la fiecare (așa cum credeai) privire fixă. Acest lucru schimbă în mod natural modul în care te văd oamenii și face comunicarea mai plăcută și mai armonioasă.
Acestea sunt câteva dintre schimbările de bază care așteaptă o persoană după o creștere a stimei de sine.
Tehnici de abordare a stimei de sine
Există multe modalități de a-ți crește stima de sine. În acest articol le vom lua în considerare doar pe cele pe care le puteți folosi pe cont propriu, fără ajutorul unui profesionist. Nu vor schimba dramatic fundamentul stimei tale de sine și nu o vor menține în zona pozitivă. Dar chiar și aceste exerciții simple sunt suficiente pentru a vă face să vă simțiți mai încrezători, să renunțați la îndoielile pasive și să începeți să vă urmăriți în mod activ obiectivele de viață.
Metode rapide
Acestea sunt genul de micro stimulente de încredere care dau un impuls rapid la stima de sine, dar care durează doar pentru o perioadă scurtă de timp. Acestea pot fi folosite fie în mod regulat pentru a împiedica stima de sine să se strecoare. Sau folosiți-le ca serviciu de ambulanță pentru situații specifice în care trebuie să vă simțiți mai încrezători.
Astfel de metode ar putea include afirmații, tehnici de autopersuasiune și automanifestare, vizualizare, jurnal de succes etc..
Afirmații de stimă de sine
Afirmațiile sunt expresii pozitive, fraze scurte care conțin o afirmație a valorii tale.
Ai putea folosi un citat preferat despre încredere sau o replică dintr-un cântec/frază ca o astfel de declarație. Nu numai că le puteți recita, dar le puteți și agăța pe perete, astfel încât să le aveți adesea în fața ochilor. Expresiile pe care le-ați inventat singuri vor fi mai eficiente. În acestea trebuie să vorbești de bine despre tine, fără să folosești particula „not” și fără construcții prea greoaie. Frazele lungi și complexe nu ajung ușor la subconștient. Și tocmai asupra subconștientului ar trebui să influențeze afirmațiile. Iată câteva exemple de afirmații pozitive:
-
Sunt valoros doar pentru că exist
-
Sunt o persoană suficient de bună.
-
S-ar putea să mă înșel și este în regulă.
-
Mă iubesc și mă accept.
-
Fac tot ce pot.
Jurnal de succes
Prin natura sa, o persoană cu o stimă de sine scăzută are tendința de a-și minimiza succesele și de a devaloriza realizările. Deci, este util să înregistrați pe hârtie, fiecare mișcare bună. trebuie să aveți un caiet special sau să folosiți o aplicație adecvată pe smartphone. În el, la sfârșitul zilei, veți nota toate realizările dumneavoastră. La început, poate părea că nu este nimic de scris – doar o zi obișnuită, nimic remarcabil… Este important să începeți să scrieți chiar și cei mai mici pași. Puteți reda treptat în minte evenimentele zilei, ca și cum ați derula evenimentele în ordine inversă, și să scrieți tot ce a fost cu semnul plus.
De exemplu, ați gătit o cină delicioasă, ați ajuns acasă fără blocaje în trafic, ați luat ultima cutie de lapte de la magazin, ați pregătit un proiect etc.. Acordă o atenție deosebită acelor sarcini care ți-au fost dificile, în care a trebuit să-ți învingi temerile și rezistențele și cărora le-ai făcut față.
Vizualizare
Visezi să fii o persoană de succes, să auzi aprobarea prietenilor și a familiei, să culegi roadele muncii tale drepte? Dacă totul s-ar adeveri, cu siguranță v-ați simți mai încrezător. Dar deocamdată, e doar un vis. Nu vă faceți griji. Gustând succesul cu imaginația ta. Psihicul nostru percepe la fel de mult ceea ce s-a întâmplat în realitate ca și în fanteziile noastre. În linii mari, inconștientului nu-i pasă dacă poți mirosi cu adevărat florile sau dacă este doar o adiere pe care ți-ai imaginat-o în timpul vizualizării. De aceea, vizualizarea este atât de bună pentru a repara imaginea de sine și pentru a schimba atitudinea cuiva.
Vizualizarea ar trebui să înceapă cu un corp și o minte complet relaxate. Pentru a face acest lucru, așezați-vă sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă, unde nu veți fi distras. Închideți ochii, respirați calm și profund. Observă cum pieptul și abdomenul se extind cu fiecare inspirație și scad cu fiecare expirație. Simțiți cum aerul inspirat vă umple mai întâi nările și apoi se deplasează ușor în plămâni. Cum îți gâdilă nasul. Cu fiecare expirație, corpul tău se relaxează din ce în ce mai mult, tensiunea se eliberează.
După ce acest pas este finalizat, puteți trece direct la imaginarea unor imagini plăcute. Poate fi o situație în care atingi un anumit obiectiv (de exemplu, te muți într-un apartament nou) sau momente cu oameni interesanți, chiar și doar revederea în minte a zilei tale ideale de la trezire până la culcare.
Ancorare
Această tehnică a fost dezvoltată și este utilizată pe scară largă în programarea neurolingvistică. Esența este să fixați în conștiință (să ancorați) momentul în care v-ați simțit încrezători și mulțumiți de voi înșivă. Dacă este necesar, reproduceți-le, ca și cum le-ați retrăi. O ancoră funcționează aici ca un stimul care vă determină să aveți anumite reacții asociative. Ca stimulent, este mai bine să alegeți o acțiune simplă, cum ar fi atingerea încheieturii mâinii. Găsește un loc calm și adoptă o poziție confortabilă pentru a face tehnica. Amintește-ți un moment din viața ta în care te simți încrezător și calm, fără îndoieli despre tine însuți. Recreează-ți o imagine completă a succesului tău din trecut: mediul, mirosurile, sunetele… În momentul în care ai reușit să „prinzi” un sentiment al propriei tale valori, atinge-ți încheietura mâinii și amintește-ți mișcarea. Va trebui să repetați acest exercițiu de cel puțin 4 ori (nu toate deodată). Sentimentul tău de încredere este acum legat de atingerea încheieturii mâinii tale. Este suficient să faceți acest lucru pentru a vă aduce în starea pe care o doriți.
Nu comparați
Având în vedere toate acestea, este o afirmație foarte adevărată, dar este dăunătoare pentru imaginea de sine. Deci, încercați să nu mai comparați realizările și succesele lor coleg de clasă, comparând aspectul lor cu frumusețile de pe Instagram. Pentru început, închideți-vă pentru o vreme (cel puțin două zile) de rețelele sociale. Vei vedea cât de vindecător va fi pentru stima ta de sine.
Un exemplu contagios
Găsește pe internet videoclipuri sau emisiuni cu persoane care emană încredere, cineva cu care ai vrea să fii ca ele. Poate că există astfel de oameni în mediul tău. Apoi, întâlniți-vă mai des cu ei sau vorbiți cu ei la telefon.
Și nu uitați că aceste metode sunt doar un prim pas important în schimbarea stimei de sine. Fundamentul stimei de sine scăzute rămâne și se va declanșa periodic. Schimbările mai profunde vor necesita lucrul cu un psiholog.
Dar chiar și aceste metode rapide îți vor întări sentimentul de valoare. Dacă simptomele specifice rămân, veți începe cel puțin să vă vedeți ca pe o persoană normală care merită mai mult.
Surse:
Iubirea de sine a Anastasiei Zaloga. 50 de moduri de a-ți crește stima de sine”
Boris Litvak „7 pași pentru o stimă de sine sănătoasă”
Matthew Mackay Stima de sine. Un program dovedit de tehnici cognitive pentru îmbunătățirea și menținerea stimei de sine”
Cum ne influențează stima de sine scăzută viața de zi cu zi și cum putem să o lucrăm pentru a ne îmbunătăți calitatea vieții?