Ce este un tracker de obiceiuri și cum să păstrați unul

De luni o să mă ocup eu..

Cât de des ne facem promisiuni pentru a schimba ceva în viață, pentru a scăpa de obiceiurile proaste sau pentru a învăța ceva nou?. Uneori chiar ne lansăm în lucruri cu o nerăbdare de invidiat, dar foarte rar le ducem la bun sfârșit. Iar pentru ca o abilitate utilă să devină parte din viața ta, este necesară doar repetarea regulată la început, după care devine automată, adică.. devine un obicei.

Pentru a obține ceea ce vă doriți, pentru a rămâne pe drumul cel bun și pentru a vă apropia de obiectivul dvs. pas cu pas, merită să obțineți un tracker de obiceiuri.

Cum poate fi util

Un dispozitiv de urmărire a obiceiurilor funcționează cel mai bine cu introducerea unor obiceiuri sănătoase sau evitarea celor nesănătoase. Urmăriți-vă progresul. De exemplu, asigurați-vă că mergeți la culcare la timp o dată pe săptămână, învățați 20 de cuvinte în engleză pe zi, faceți exerciții dimineața. Un tracker vă poate ajuta să adăugați ceva la rutina zilnică și să vă reamintiți să faceți acest lucru până când activitatea devine un obicei (și uneori chiar și după aceea).

Un dispozitiv de urmărire a obiceiurilor este adesea un grafic pe care îți urmărești „progresul” într-o activitate. În practică, este de obicei un tabel cu celule goale care pot fi tăiate sau bifate pe măsură ce se avansează.

Funcțiile unui tracker

1. Te ajută să îți urmărești progresul: o grilă de căsuțe cu căsuțe deja bifate îți ridică într-adevăr moralul. Vedeți grafic cât timp ați petrecut pentru un nou obicei sau obiectiv și puteți urmări activitățile dvs.

2. O reamintire a scopului: Una dintre condițiile de utilizare a unui tracker este că acesta trebuie să fie undeva în fața ta, astfel încât să nu uiți să te angajezi la momentul potrivit.

3. Disciplinat: activitățile tale sunt planificate în avans, ceea ce face mai ușor să faci ceea ce vrei la timp.

4. Crește stima de sine: te poți simți mândru și încrezător atunci când ai o confirmare vizuală a drumului pe care l-ai parcurs deja. Apropo, unele aplicații vă permit să vă vedeți evoluția în învățarea unei noi abilități sub forma unui grafic sau a unei diagrame.

5. Motivare: a fi dispus să bifezi o căsuță și să știi că ești pe cale să realizezi ceva, care te menține pe drumul cel bun.

6. insuflă încredere: dacă drumul tău are un obiectiv final, atunci, datorită tracker-ului, poți vedea zilnic câți pași îți mai rămân pentru a termina linia de sosire, scurtarea zilnică a acestui drum te împiedică să renunți la planurile tale.

De unde să obțineți un tracker?

1. Găsiți o mostră și imprimați-o sau păstrați-o în format electronic. O mulțime de trackere online gratuite. Unele magazine oferă clienților lor cărți de planificare proiectate inițial.

2. Descărcați aplicația. Este convenabil, deoarece nu ocupă spațiu și este întotdeauna la îndemână. De asemenea, puteți seta memento-uri, astfel încât să nu uitați niciodată să faceți următorul pas important către un nou obicei. Trackerii online le completează cu exerciții utile, recompense motivaționale pentru finalizarea următorului nivel și transformă procesul într-o căutare interesantă. Destul de multe aplicații sunt gratuite. De exemplu, Loop, Repeat Habit, Motivateo etc.

3. Fă-o singur. Dacă doriți să aveți un tracker exclusivist și știți cum să folosiți un software de grafică, nu ezitați să vă creați propriul design.

Cum să lucrați cu un tracker

După ce ați cumpărat, realizat sau tipărit o diagramă potrivită/ descărcat o aplicație, notați în ea sarcinile pe care le veți face. Dacă nu utilizați o aplicație, setați un memento pentru dumneavoastră, astfel încât să nu uitați să efectuați acțiunea necesară.

Așezați dispozitivul de urmărire unde îl veți vedea des – pe birou, pe frigider sau deasupra patului.

În fiecare zi, ar trebui să finalizați o sarcină și să țineți evidența a ceea ce ați făcut în tracker. Bifați, adăugați un semn plus sau tăiați un pas pe care l-ați făcut (în funcție de dispozitivul de urmărire).

Reguli pentru păstrarea unui tracker

1. Dispozitivul de urmărire ar trebui să fie confortabil.

2. Gata cu multitasking-ul. Un tracker – un obiectiv. Dacă aveți ceva global în minte, cum ar fi îmbunătățirea sănătății dvs. mai degrabă decât să începeți să alergați dimineața, atunci puteți folosi un tracker universal. Aveți mai multe obiective (alimentație sănătoasă, sport, renunțarea la fumat sau la cafea) în același timp. Este mai bine să vă concentrați asupra unui singur lucru și să faceți din obiectivele conexe un lucru de viitor.

3. Obiectivul trebuie să fie specific. Un tracker este un lucru foarte practic și nu funcționează cu obiective abstracte precum „a deveni mai productiv”. Scrieți pașii specifici pe care intenționați să îi faceți pentru a-l realiza. De exemplu, să înveți o rețetă nouă în fiecare zi.

4. Nu fi prea dur cu tine însuți. Urmăritorul nu trebuie să se transforme într-un gardian de închisoare. Dacă nu reușiți să vă respectați planul astăzi, nu-i nimic. Nu te învinovăți. Toată lumea are regrese și alunecări. Continuă să faci ceea ce vrei să faci, poate mai puțin și cu mai puțin entuziasm decât la început. Dar cel mai important lucru este să nu renunți.

5. Dispozitivul de urmărire ar trebui utilizat până când acțiunea aleasă este automată, și anume.. Acesta este cel mai important lucru – nu renunțați. Fără a efectua această acțiune vă veți simți inconfortabil.

Ce obiceiuri puteți implementa cu ajutorul tracker-ului?

Autodezvoltare

1. Citirea a 50 de pagini pe zi;
2. Învățați o limbă străină;
3. Învățați un nou hobby;
4. Învățați să cântați la un instrument muzical;
5. Studiați un curs educațional.

Sportul și un stil de viață sănătos

1. Nu mai fumați;
2. Mă duc la culcare mai devreme;
3. Beți mai multă apă;
4. jogging dimineața;
5. Exersează-ți abdomenul;
6. ia-ți vitaminele;
7. renunțați la alcool;
8. Faceți plank-ul în fiecare zi;
9. mănâncă mai multă verdeață.

Frumusețe și autoîngrijire

1. Folosiți un umidificator;
2. Efectuarea unui masaj facial;
3. Utilizați plasturi.

Alte stimulente

Inițial, ținerea unui tracker va fi distractivă, iar noua experiență vă va stârni curiozitatea și entuziasmul. Dar, treptat, fervoarea va scădea și va exista din ce în ce mai multă rezistență în a face ceea ce vrei să faci. Este posibil să doriți să o puneți jos și să o puneți într-un sertar. Câteva trucuri pot ajuta în această situație.

1. Comunitate.Este mai ușor să urmezi o sarcină într-un grup de oameni cu aceeași mentalitate. Aici vă împărtășiți succesele, vă inspirați și vă motivați de la cei care au ajuns până la capăt și căutați sprijin atunci când sunteți la ananghie.

2. Căutați grupuri de rețele sociale, în care oamenii se străduiesc să atingă același scop. Sau construiți o comunitate proprie. Dacă aveți mulți abonați, este ușor să găsiți adepți. În ultimă instanță, invitați un prieten să vi se alăture. Pentru cei care sunt obișnuiți să concureze, aceasta va fi o scuză pentru a nu renunța la ceea ce ați început.

3. Faceți public obiectivul.Acesta este exemplul dat de bloggeri. Își exprimă planurile pe rețelele de socializare și promit să le ducă la bun sfârșit. În caz contrar, fiți pregătiți să vă despărțiți de o sumă n- de bani. Chiar dacă nu ești un blogger cu o audiență de milioane de oameni, ai putea la fel de bine să le urmezi exemplul. Promite-i soțului sau prietenei tale că le vei plăti înapoi dacă nu-ți poți îndeplini obiectivul.

4. Tracker în fața ta.Aveți o foaie de urmărire atârnată deasupra biroului dvs. În acest fel, vă veți uita adesea la ea și veți fi mai puțin probabil să uitați să efectuați acțiunea necesară.

5. Încurajare.Promiteți-vă un fel de recompensă pentru atingerea obiectivului. Și mai bine, împarte-l în câte sarcini și recompensează-te pentru finalizarea fiecărui pas intermediar.

6. Amintește-ți mai des cum se va schimba viața tadupă ce ai învățat o abilitate sau ai atins un obiectiv ales, cât de mult bine îți va face noul obicei. Este o idee bună să aveți fantezii și să vă imaginați toate detaliile vieții voastre de după aceea.

7. Amintiți-vă căcel mai greu lucru este să începi să faci ceva.Deci, convingeți-vă să faceți doar primul pas, de exemplu, să vă îmbrăcați în uniforma de sport dacă obiceiul pe care îl dezvoltați este legat de sport. După aceea, următorul pas este să ieșiți din casă. Luați-o pas cu pas.

Un dispozitiv de urmărire a obiceiurilor nu este o baghetă magică, nu vă poate face să slăbiți sau să nu mai fumați. Oricât de frumos și de ușor de utilizat ar fi un tracker, nu poate face cel mai important lucru pentru dumneavoastră – începeți să îl puneți în aplicare. Dar un tracker face o treabă bună în a-ți raționaliza viața și te ajută să rămâi motivat.

Odată ce ai decis să faci o schimbare în viața ta, amintește-ți că succesul depinde de efort și încăpățânare. Un tracker este doar un bun ajutor. Iar pentru ca aceasta să funcționeze, obiectivul trebuie să fie interesant pentru tine, iar sarcinile trebuie să fie aplicabile în ritmul tău de viață.