Cum să devii o mamă calmă

Nu există mame perfecte, dar există mame fericite și calme. Important este că starea de adult este transmisă copiilor, de aceea este atât de important să menținem echilibrul, chiar și atunci când pare imposibil.

Iată câteva reguli care te vor ajuta să devii o mamă calmă, care nu-și pierde cumpătul cu bebelușul tău și care se bucură să fie alături de el.

Viața după naștere – cercetare științifică

Oamenii de știință au descoperit că nașterea unui copil ia mai mult de 10 ani din viața și frumusețea unei mame. O echipă de cercetători de la Universitatea George Mason din Statele Unite a realizat un experiment la care au participat 1.954 de femei de diferite vârste, constituție și statut social. Acestea au inclus mame care nu au născut, mame cu unul până la cinci copii, care duc o viață sănătoasă și consumă alcool sau țigări.

Un studiu a arătat că, în comparație cu mamele care nu au născut, mamele aveau telomerii cu cel puțin 4,2% mai scurți. Acest lucru echivalează cu aproximativ 11 ani de îmbătrânire a celulelor, adică.. capacitatea sa de a se diviza sau 3 ani de îmbătrânire biologică. Așadar, nașterea nu afectează doar aspectul femeii, ci și sănătatea și longevitatea ei.

S-a constatat, de asemenea, că peste 20% dintre femei suferă de depresie. Nu este doar o stare de depresie, ci o tulburare psihică ce necesită tratament. În consecință, s-a decis ca depresia postpartum să aibă un cod dedicat în Clasificarea Internațională a Bolilor (ICD-11), care va intra în vigoare de la începutul anului 2022.

Prin urmare, putem vorbi de un progres în societatea modernă, în care starea postnatală complicată a unei femei nu mai este percepută ca o cerere de atenție suplimentară, ci este clasificată ca un semnal de ajutor.

Cu toate acestea, multe mame încă se confruntă cu probleme pentru că nu pot satisface așteptările celorlalți.

Iată sfaturile noastre despre cum să fii o mamă calmă care poate crește un copil adaptat social.

Învățați să cereți ajutor

Aceasta este cea mai mare problemă a noilor mame care cred că trebuie să se descurce singure. Realitatea este că aceste sacrificii nu sunt doar inutile, ci și periculoase. Mai devreme sau mai târziu, resursele tale se vor epuiza, iar toată oboseala acumulată va erupe sub forma unui scandal grandios și poate chiar a unei boli.

În loc să vă împingeți la limită, cereți ajutorul familiei dvs. De multe ori nu-și dau seama cât de obosit ești. Nu trebuie să credeți că un ochi vânăt este un semnal inconfundabil că aveți nevoie de ajutor imediat. Vorbiți despre asta! Roagă-ți soțul să gătească cina seara sau să stea cu copilul în timp ce tu faci o baie liniștită sau doar te întinzi. Lasă copilul pentru mama și du-te la manichiură sau la cumpărături. Chiar și o oră de unul singur vă poate ajuta să vă recuperați resursele și să redeveniți o mamă și o soție calmă.

Dormi de fiecare dată când ai ocazia

Primul an de viață este aproape întotdeauna nopți nedormite, cu o mulțime de treziri pentru a schimba / a scăpa / a scutura / a hrăni / a hrăni – lista poate continua și continua.

Chiar dacă la început crezi că faci față cu ușurință, mai devreme sau mai târziu te vei surprinde încercând să nu adormi în picioare în timp ce îți legeni copilul care are colici…. Este o situație periculoasă – dacă adormiți, vă puteți răni pe dumneavoastră și pe copil. Așa că nu lăsați să se ajungă la acest punct. Când bebelușul doarme în timpul zilei, întindeți-vă și odihniți-vă, în loc să fugiți să faceți treburile casnice. Roagă-ți soțul să se trezească cu copilul cel puțin o dată pe săptămână și să te lase să dormi până târziu. În caz contrar, privarea de somn vă poate determina să vă răzbunați pe cei din casă, agravând situația domestică. Economisiți-vă resursele pentru a vă păstra calmul ca mamă.

Nu încercați să fiți perfecți

Este de înțeles că doriți să gestionați treburile casnice, să aveți grijă de copil și să vă dedicați timp soțului dvs. Dar ar trebui să acceptați imediat că este normal să nu aveți energia și timpul necesar pentru a face totul deodată. Reacționează cu calm la vasele murdare din chiuvetă și la jucăriile împrăștiate prin cameră.

Stabilește-ți prioritățile și alocă-ți timpul în consecință. Alege-o pe aceasta din urmă între a curăța podeaua și a te uita seara la un film cu soțul tău, pentru că menținerea unei relații este mai importantă decât păstrarea apartamentului în perfectă ordine.

Nu ascultați sfaturi

Fiți gata să primiți sfaturi nu numai de la mama și bunica dumneavoastră, ci și de la toți cei din jurul dumneavoastră, inclusiv de la străini. Dacă te enervezi la fiecare sfat nesolicitat, nu vei rezista mult timp.

Învățați să ascultați în liniște astfel de învățături morale, fără a vă implica în discuții și fără a încerca să le demonstrați punctul de vedere. Doar pentru că ai ascultat politicos sfatul cuiva, nu înseamnă că trebuie să îl urmezi. Dumneavoastră și soțul dumneavoastră decideți totul despre copilul dumneavoastră.

Dar, în același timp, nu excludeți că printre zecile de sfaturi nesolicitate poate exista unul util care să vă fie cu adevărat benefic.

Găsește-ți un hobby

Găsește-ți un hobby pentru a întrerupe zilele de îngrijire a copilului – unul care îți dă bucurie. Rezervă-ți timp pentru asta în mod regulat, ca să nu uiți că nu ești doar o mamă, ci și o persoană. să vă cultivați dezvoltarea personală; ați putea învăța o nouă profesie în timp ce sunteți departe de birou, astfel încât să nu mai trebuiască să vă întoarceți la muncă atunci când ați terminat.

Dar atunci când alegeți ce să faceți, porniți de la propriile interese și nu de la capacitatea de a câștiga bani. Ar trebui să fie o plăcere și o resursă pentru tine să rămâi o mamă calmă, iar problema financiară este secundară (cu condiția ca soțul tău să fie la înălțimea sarcinii de a întreține familia).

Ieșiți din casă

Chiar dacă nu aveți pe cineva cu care să vă lăsați copilul, nu este un motiv pentru a vă închide în casă. Faceți un traseu în afara locului de joacă. Acum, odată cu disponibilitatea hainelor de alăptare, a cărucioarelor care pot fi pliate cu o singură mână și a multor accesorii care facilitează îngrijirea copilului, este posibil să fii foarte mobil.

Chiar dacă puneți copilul în cărucior și mergeți cu el până la cel mai apropiat oficiu poștal pentru a plăti facturile sau a ridica pachetul, va fi o schimbare de peisaj și o mică aventură care vă va diversifica ziua.

Dacă faci des aceste ieșiri, vei putea să te conectezi nu doar cu mamele de la locul de joacă, ci și cu alte persoane, inclusiv cu experți în diferite probleme. Și veți observa curând că un astfel de comutator vă ajută să vă păstrați calmul.

Nu mergeți la extreme

Orice subiect legat de parenting poate deveni un subiect de dispută. Oamenii sunt împărțiți în două tabere, fiecare apărându-și cu încăpățânare poziția.

Nu este nevoie să intrăm în astfel de discuții și să ne consumăm energia pentru ele. În schimb, analizați cu calm situația și faceți ceea ce credeți că este bine pentru copilul dvs.

Utilizați tehnologia modernă

S-ar putea să auziți unele fraze de la generația mai în vârstă despre cât de dificilă a fost viața lor și creșterea copiilor. Există adesea un reproș implicit sau explicit că mamele moderne nu au de ce să se plângă.

În timpul acestor discuții, nu trebuie să vă simțiți vinovat pentru că vă faceți lucrurile mai ușoare. Ia-ți o mașină de spălat vase în loc de chiuvetă, pune-ți un aspirator pe robot și nu mai pierde timpul cu spălatul podelelor. Profitând de civilizație vă va ajuta să conservați resursele și să rămâneți o mamă relaxată.

Nu te sacrifica

Odată cu nașterea unui copil, trebuie să vă regândiți programul și să vă schimbați rutina. Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți complet la ceea ce îți aduce plăcere.

Continuă să ieși cu prietenele tale, să mergi la piscină sau să pictezi, dar fă-o cu înțelegerea faptului că acum există o persoană mică în familie care trebuie să aibă o rutină zilnică.

5 sfaturi pentru mamele cu copii în creștere

În timp ce ca un copil trebuie să-ți recuperezi resursele și să ai grijă de tine pentru a fi o mamă calmă, cu copiii mai mari trebuie să lucrezi puțin mai mult pe tine. Este greu să nu înjuri un copil care și-a aruncat jucăriile pentru a suta oară sau a intrat într-o baltă în pantofii lor noi de sport.

Am adunat 5 sfaturi pentru a te ajuta să rămâi sănătoasă, chiar dacă crezi că ești la limită. Dacă le practicați în mod regulat, veți observa în curând că nu mai reacționați exagerat la glumele copiilor și că ați devenit o mamă calmă și echilibrată.

Asumați-vă responsabilitatea

Adesea dăm vina pe copiii noștri sau pe circumstanțe externe. Ne spunem nouă înșine că am strigat la copil pentru că a fost neascultător, a fost o zi grea la serviciu sau o furtună magnetică a lovit.

Suntem de fapt singurii responsabili pentru propriile emoții, așa că le putem controla. Trebuie doar să vă dați seama că nu țipați pentru că cineva vă obligă, ci pentru că vă permiteți să o faceți, ceea ce înseamnă că puteți interzice acest lucru. Când îți dai seama că ești stăpân pe emoțiile tale, numărul de crize va scădea dramatic.

Evitați momentele provocatoare

Depistați ce anume vă face să vă pierdeți cumpătul și încercați să abordați acest lucru. De exemplu, dacă vă îngrijorați pentru că bebelușul se îmbracă prea încet, începeți să vă pregătiți mai devreme, astfel încât să nu existe nicio grabă.

Cele mai multe mămici clachează la sfârșitul zilei, eliberând oboseala acumulată. Pentru a evita acest lucru, încercați să vă acordați o pauză în timpul zilei, luați cel puțin o jumătate de oră pentru a face ceva care vă face plăcere. Și seara, așezați copilul la desene animate sau puneți-l pe tata să o facă, astfel încât să puteți sta în liniște timp de 15-20 de minute.

Opriți-vă și gândiți-vă

Când simți că ești la limită, încearcă să te aduni și să analizezi situația. Puneți-vă doar trei întrebări:

1. Chiar se comportă bebelușii atât de rău;

2. De ce o fac;

3. Cum ar fi reacția ta de calm?.

Această metodă are două avantaje importante. În timp ce vă puneți aceste întrebări și căutați răspunsuri, aveți timp să vă liniștiți și să nu strigați. Iar dacă îți răspunzi singur, poți afla lucruri foarte interesante, cum ar fi faptul că copiii sunt capricioși, nu pentru a se răzbuna pe tine, ci pentru că sunt obosiți, surescitați sau pur și simplu plictisiți și îți cer atenția în acest fel.

Luați o pauză

Spuneți-i sincer copilului că sunteți foarte supărat, că vreți să țipați la el acum și că pentru a vă calma trebuie să mergeți în altă cameră și să stați singur câteva minute. Chiar și cei mai mici copii pot face față intervalului, iar dumneavoastră veți avea timp să vă trageți sufletul și să vă recuperați.

După ce v-ați calmat, discutați situația cu copilul dumneavoastră, explicându-i că nu v-ați supărat pentru că a fost rău, ci pentru că a vărsat laptele, de exemplu. Asigurați-vă că îi spuneți că nu este vina lui că ați simțit nevoia să țipați la el, dar ați avut nevoie de timp să vă calmați.

Această abordare nu numai că va evita cât mai mult posibil scandalurile, ci și va învăța copilul să-și controleze emoțiile negative.

Nu vă rețineți furia

Suprimarea emoțiilor duce la distrugerea din interior, așa că ele trebuie să fie eliberate. Pur și simplu, transformați situația într-un joc: frământați niște plastilină, bateți o pernă, cântați o melodie antrenantă și începeți să vă ghemuiți. Furia ta va dispărea după doar câteva minute și vei apărea în fața copilului ca o mamă calmă și echilibrată.

Așadar, menținerea unui echilibru mental în timp ce creșteți copiii este o sarcină importantă care poate fi abordată cu un anumit efort. Nu uitați că copiii cresc foarte repede, iar dacă acum sunteți supărat că copilul pentru a cincea oară vă distrage atenția de la munca dvs. sau trebuie să vă ridicați în mod constant pentru el pe timp de noapte, vor trece doar 5-7 ani și vă veți aminti cu tristețe perioada în care era atât de necesar. instrucție 1 Dacă nu vă. Știind acest lucru, apreciați momentul și rămâneți o mamă calmă, care dă un exemplu de lume adultă în care se poate avea încredere.