Cum să înveți să-ți înțelegi sentimentele

„Nu mă înțeleg pe mine însumi”, „Nu înțeleg ce se întâmplă în sufletul meu” și multe alte expresii asemănătoare sunt auzite adesea de la alții. Atenție: fie acesta este un semnal SOS serios, când o persoană strigă literalmente după ajutor. Sau invers, o persoană se bucură de o atenție neconstrânsă, dorește să creeze aspectul unei probleme și evenimente intense.

Sentimentele sunt serioase și de durată

„Dacă vrei să înțelegi viața, nu te mai încrede în ceea ce se spune și se scrie. Este mai bine să observi și să simți” (A.. Cehov).

Sentimentele sunt trăiri mentale care reflectă atitudini individuale sau colective față de realitate, dezvăluie poziția evaluativă a individului, care pare să marcheze fiecare eveniment sau fenomen pe o scară de la „bine, bine, sunt mulțumit” la „rău, groaznic, are nevoie de fixare. Sentimentele diferă de emoții prin creșterea nivelului de durată și a impactului asupra motivației.

Emoțiile se află la baza percepției noastre, sunt prima reacție la lucruri aproape imposibil de controlat. Sunt volatile, de scurtă durată și pot dura doar câteva secunde ca răspuns la impulsuri externe sau interne. Sentimentele sunt o stare a ființei umane pe termen lung, previzibilă, bazată pe experiențe anterioare, care se poate repeta atunci când trăiește aceleași momente, se poate intensifica sau dispărea treptat.

Să spunem că, după ce primește laude, o persoană poate experimenta un sentiment de bucurie pe termen scurt sau poate avea un sentiment de plăcere pe termen lung din cauza succeselor sale. De exemplu, sentimentele de patriotism pot fi combinate cu mândria, bucuria, regretul sau dezamăgirea.

Emoția evolutivă– mecanismul primar de reacție și „digestie” a informațiilor, ele arată atitudinea generală a persoanei față de ceea ce se întâmplă, care este treptat analizată, detaliată, generalizată. O persoană trage concluzii și ia o decizie managerială cu privire la direcția de urmat și la ceea ce trebuie făcut.

De exemplu: Plouă puternic. O reacție emoțională este grozavă, plantele se vor îmbăta, așa că vom avea o recoltă. Celălalt este un sfârșit complet, peștera noastră, împreună cu urmașii ei, va fi spălată de pe fața pământului. În funcție de starea lor generală, psihicul alege rapid cele mai bune moduri de a gândi și de a se comporta.

Interesant! Sentimentele și emoțiile sunt cele care „trădează” o persoană dacă încearcă să înșele o altă persoană. Poți dovedi practic orice cu ajutorul cuvintelor și acțiunilor, dar răspunsul este unul dubios: „Simt că este ceva în neregulă”. Este imposibil să „simulezi” iubirea sau suferința, simpatia sau dezgustul, sentimentele și emoțiile sunt cele care „semnalează” intențiile comunicative, facilitează sau complică procesul de comunicare, uneori chiar blochează complet sensul celor spuse.

Emoțiile au o influență mică sau deloc asupra motivației și atitudinilor, în timp ce sentimentele sunt cele care mișcă gândurile și acțiunile oamenilor. Confuzia, confuzia sentimentelor, ca reacție la o vâlvătaie de evenimente, este un fenomen normal, normal, care necesită mobilizarea tuturor părților și proceselor psihicului. Nu fără motiv, există o expresie „controlează-ți sentimentele”, reacțiile tale, altfel va începe haosul și anarhia.

Pentru că sentimentele nu sunt doar evaluative, ci și adaptative, de control, stimulative și ajută la adaptarea la condițiile schimbătoare din mediul nostru și la încadrarea în rutinele existente. Ele arată nivelul de imersiune în problemă, relevanța solicitărilor și rezultatele.

Oamenii experimentează această stare de incertitudine în fiecare zi, aproape în fiecare minut. Este ceea ce îi face să se simtă inconfortabil și îi face să se miște, să se uite la știri și să caute mâncare. Ce te sperie cel mai mult în fața unui examen?? – nu complexitatea materiei, ci necunoașterea a ceea ce va fi biletul, a ceea ce va fi nota. Lipsa de informație este cea care duce la impulsul sau izbucnirea emoțională care stimulează toate celelalte sisteme mentale.

Dacă „sentimentele confuze” sunt o stare persistentă, de lungă durată, există un motiv de reflecție serioasă. Atunci când o persoană, din anumite motive, simte în mod constant haos și nervozitate, dar nu face nicio încercare de a înțelege și de a face față stării patologice, înseamnă că are „blocaje” interioare care blochează canalele de comunicare între atitudinile emoționale și cele cognitiv-comportamentale, între dorințe și motive, între stabilirea obiectivelor și acțiune.

Motive de neînțelegere

Dacă o persoană își dă seama de incapacitatea sa de a „procesa” sentimentele și emoțiile, fie încetinește, rămâne în aceeași stare și o ascunde în toate modurile posibile, fie încearcă să identifice motivele nemulțumirii. Psihologii și psihoterapeuții se ocupă în primul rând de sentimente, iar apoi „ajustează” procesele cognitive și volitive, de stabilire a obiectivelor.

De obicei întreabă: „Ce simți acum?? Și în legătură cu această situație? Cum s-au schimbat sentimentele tale? Care sunt grijile și preocupările dumneavoastră?? Ce încerci să ascunzi în interiorul tău??”. Există chiar și un termen pentru situațiile în care o persoană nu-și poate exprima sentimentele și emoțiile – alexitimia. Acest lucru nu înseamnă că sentimentele sunt absente, ci mai degrabă că persoana nu a evaluat încă semnificația și culoarea acestora sau că încearcă să își ascundă atitudinea.

Este important să înțelegem dacă persoana nu experimentează anumite sentimente și emoții sau dacă are un „colaps emoțional” sau „epuizare emoțională”, ceea ce indică anumite tulburări psihofiziologice și necesită o terapie sistemică. Profesorul de psihologie Robert Plutzik a identificat opt sentimente de bază și funcțiile lor corespunzătoare:

1. surpriză – cercetare,

2. încredere – cooperare,

3. plăcere – reproducere,

4. așteptări – sprijin,

5. tristețe – reflecție,

6. resentimentele sunt un test,

7. frică – protecție,

8. Mânia – distrugere.

Dacă parcurgem pe scurt lista, putem identifica aproape întotdeauna sentimentele dominante, conducătoare în acel moment, care determină fluxul conștiinței și direcția de acțiune. De cele mai multe ori, o persoană nu poate înțelege ceea ce se întâmplă și propriile sentimente din astfel de motive:

1. condiții prealabile obiective, mulți factori de influență care duc la supraîncărcare, la angajamente copleșitoare, la dorința de a face totul, nu degeaba cuvântul „succes” provine de la acest verb, rezultatul este stresul, „scurtcircuitarea”;

2. sentimente subiective, experiențe negative din anumite situații, de exemplu, o eroare de lucru este percepută ca un stigmat, o persoană începe să ignore momentele de lucru, temându-se să se gândească la acțiuni și perspective ulterioare

3. contradicții între motivațiile și atitudinile interioare și cerințele exterioare, așteptări, cerințe, atunci când unei persoane îi place să facă filosofie și să citească cărți, dar i se cere să îndeplinească un plan de vânzări pentru aspiratoare.

Cum să te descurci cu tine însuți

Desigur, înțelegeți mai întâi profunzimea și amploarea problemei, dacă este o apatie și o confuzie momentană cu privire la propriile sentimente, dați-vă posibilitatea de a vă distanța cu adevărat, de a observa norii. nu poți fi întotdeauna util, eficient și responsabil – libertatea de alegere este mai importantă – poți pleca, dar rămâi voluntar.

Dacă vă confruntați cu o criză prelungită, care vă tulbură și vă tulbură existența de zi cu zi, aveți nevoie de o pregătire psihologică metodică, sistematică și exerciții. instrucție și exerciții psihologice.

1. Psihanaliză, Analiză tranzacțională, terapie cognitiv-comportamentală, terapie Gestalt, terapie existențială și alte forme de psihodiagnoză și psihocorecție cu un specialist.

2. Autoanalizăh, poate cel mai puțin eficient mod de a se angaja într-un audit al propriilor sentimente și dorințe. autoobservarea, autocunoașterea, autocontrolul s-au dovedit a fi eficiente cu o aplicare conștientă și chibzuită. Una este să te gândești pentru o clipă la sensul vieții și la dispariția sistemului solar în cinci miliarde de ani. ani și cu totul altceva – auto-dezvoltarea regulată, sistematică, cu o multitudine de surse, activități de diagnostic și terapeutice.

Autoanaliza nu înseamnă să te complaci în propriul univers și să nu primești ajutor de la alții. Fără îndoială, toate răspunsurile sunt conținute în personalitatea ta, dar întrebările potrivite și experiențele similare extind foarte mult orizonturile cunoașterii și dezvoltării personale. Opinia altcuiva, mai ales cea opusă, îți va arăta punctele forte și punctele slabe, posibilitatea de a te realiza.

Iată un exemplu de listă de întrebări de încălzire:

1. Cum să numesc sau să descriu starea mea și ce mi se întâmplă acum?

2. De ce apare, care sunt motivele??

3. Ceea ce aș dori să simt este cum se poate realiza acest lucru?

4. Ce sentimente să „adaugi” și care să minimalizezi?

5. Ce sentiment mă bântuie de multă vreme și invers?

6. Când am simțit cele mai puternice sentimente?

7. Despre ce este vorba, de ce nu au reapărut??

8. De ce am nevoie de sentimente „puternice”, „intense”?

9. De ce nu reușesc să dau sens sentimentelor și senzațiilor mele??

10. Ce poți face chiar acum pentru a te „reanima”? Ce se poate face într-o săptămână? După o lună?