Cum să te înveselești – 13 moduri dovedite științific

Stările proaste întunecă periodic viața tuturor. În unele cazuri, este cauzată de anumite probleme și dificultăți întâmpinate, dar uneori melancolia apare fără niciun motiv aparent. Sentimentul prelungit de depresie ne afectează starea de bine. Se exprimă prin oboseală rapidă, lipsă de energie, lipsa poftei de mâncare.

Auto-ajutorul pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit poate fi făcut de oricine dorește. Există multe modalități eficiente de a scăpa de sentimentele de tristețe și dorință.

Redactorii Expertology au realizat o selecție a celor mai interesante sugestii care să ne ajute să ne îmbunătățim starea emoțională și, astfel, calitatea vieții noastre.

Nu uitați de micul dejun

O gustare ușoară dimineața va începe ziua cu dreptul, oferind organismului nutrienți și vitamine și făcând activitățile zilnice mult mai ușoare. Alegeți alimente cu o valoare energetică ridicată, atunci veți fi cu siguranță plin de energie.

Mai multă lumină

Obișnuiește-te să închizi perdelele când soarele strălucește și să stai în semiîntuneric? Renunțați la acest obicei pentru o vreme. Lumina zilei are un efect puternic asupra stării de spirit și a emoțiilor. Un sfat deosebit de important pentru cei care lucrează de la distanță, adică de acasă.

Chiar dacă afară este înnorat, ar fi bine să deschideți perdelele și să lăsați să intre lumina naturală dimineața. Încă din prima zi veți observa că nu mai există nicio urmă de somnolență și apatie, iar capacitatea dumneavoastră de muncă a crescut de mai multe ori.

Zâmbește

Renumitul neurofiziolog Alex Korb a scris în cartea sa „Spirala ascendentă” că expresiile faciale de lucru permit creierului să capteze contracțiile mușchilor faciali, inclusiv ale mușchilor zigomatici responsabili de ridicarea colțurilor gurii, ceea ce se întâmplă atunci când zâmbim. Acest lucru este recunoscut instantaneu, deoarece creierul știe că suntem fericiți pentru ceva. Dacă mușchiul este imobilizat, creierul va crede că nu are de ce să fie fericit.

Deci, este important, chiar dacă sunteți trist și într-o stare proastă, să zâmbiți prin puterea voastră, stimulându-vă astfel creierul. După câteva minute, un zâmbet încordat devine natural și starea emoțională se îmbunătățește.

Ascultați muzică

Asigură-te că ascultarea muzicii îți ridică starea de spirit. Luați-o la inimă și folosiți-o în momentele de tristețe. Ascultă playlisturile și cântăreții tăi favoriți pentru a-ți stimula endorfinele, hormonul fericirii.

Puteți crea liste de redare speciale pentru o stare de melancolie, adunând tocmai melodiile care vă sunt cele mai benefice. Sau, dacă nu vreți să vă deranjați, puteți găsi o selecție pe o serie de platforme muzicale, cum ar fi Yandex.Muzică.

Psihologii recomandă, de asemenea, să cânți alături de ele atunci când le asculți. Potrivit acestora, această abordare vă va ajuta să faceți față mai repede tristeții.

Dans

Aceasta este o completare ideală la cele de mai sus. Dansul îți poate stimula energia, deoarece mișcarea viguroasă crește producția de endorfine.

Chiar dacă nu sunteți acasă, nu ezitați să dansați, alegeți doar un mic loc public. Dacă nu puteți face față timidității, mergeți la centrul de divertisment, unde puteți dansa fără să vă uitați în jur, nu vă temeți să arătați ridicol și ridicol.

Faceți sport

Medicii sunt de acord în unanimitate că exercițiile fizice sunt cel mai bun remediu pentru o stare de spirit proastă. Din nou, totul ține de hormoni. Atunci când corpul face exerciții fizice, se produc endorfine, așa că nu mai este loc pentru melancolie și deznădejde. Activitatea vă va tonifia mușchii și vă va îmbunătăți silueta. Alegeți fitness, alergare, înot, arte marțiale, dans – există ceva pentru toată lumea.

Dacă nu ați fost niciodată la sală, nu trebuie să vă cumpărați un abonament, ci doar să începeți să faceți orice exercițiu cu care sunteți familiarizat, chiar dacă este vorba doar de o clasă de gimnastică obișnuită. Dacă doriți, puteți găsi o mulțime de tutoriale video online în care profesioniștii explică și demonstrează complexe întregi care vizează antrenarea diferitelor grupuri musculare.

Du-te la o plimbare

Stând în interiorul zidurilor este greu să te scapi de depresie, așa că ieși mai des la plimbare. Obișnuiește-te să petreci cel puțin o oră afară în fiecare zi. Mișcarea, aerul proaspăt, aerul liber, trecătorii, toate acestea vor avea un efect favorabil asupra stării tale emoționale.

Este mai bine să mergeți în locuri frumoase pentru a vă bucura de estetică. Parcul preferat, plaja, pădurea, piața, grădina, potrivit pentru plimbări lungi.

Ieșiți afară chiar și atunci când vremea este rea, pentru că fiecare anotimp are farmecul său. Mergeți la un patinoar pe timp de iarnă sau admirați copacii acoperiți de zăpadă într-un parc sau într-o grădină. O excursie de schi de weekend în pădure. Principalul lucru nu este să cauți scuze, ci să acționezi, iar apoi melancolia se va retrage foarte repede.

Chat cu prietenii

Oamenii de știință demonstrează că interacțiunile sociale ne fac mai fericiți. Dacă te afli în momente de descurajare, este important să ai oameni apropiați, prieteni care să îți ofere sprijin moral.

Întâlniți-vă cu ei mai des, pentru că o ceașcă de ceai și o conversație sinceră într-o atmosferă confortabilă sunt incomparabile. Mergeți împreună la cinema, la teatru și la evenimente, discutați despre noutăți pentru a vă distrage atenția de la gândurile nefericite și distrați-vă.

Sunați sau trimiteți un mesaj text unui prieten atunci când nu îl puteți vedea. Schimbul de informații, glumele și chiar și discuțiile despre nimic vor ajuta să treci mult mai repede peste o stare proastă.

Găsește o modalitate de a te distra

Pentru cei care nu au mulți prieteni sau care la un moment dat nu pot fi atenți, nu disperați. Mergeți în căutare de amuzament pe internet.

Echipa noastră editorială recomandă Telegram, unde există o mulțime de camere de chat tematice în care puteți discuta diverse subiecte cu oamenii, întâlni personaje interesante care ar putea deveni mai târziu cunoștințe bune, și canale precum LaQeque, cu o masă de meme-uri de actualitate, sau Pet the Cat, unde puteți privi pisicile în situații dificile de viață și puteți râde copios.

De asemenea, ar trebui să vă gândiți să vă ocupați de un hobby. Jucați-vă jocul preferat pe calculator, revedeți filmele preferate, citiți o carte interesantă, răsfoiți o revistă…

Faceți curățenie în casă

Destul de ciudat, este una dintre cele mai eficiente modalități. Multor oameni nu le place să facă ordine, dar tuturor le place să se afle într-un loc curat… Această metodă are un dublu beneficiu: te scapă de atitudinile pesimiste și de munții de gunoaie acumulate.

Se știe că dezordinea și dezordinea apasă subconștient asupra psihicului, chiar dacă o persoană pare să nu o observe. Lucrurile împrăștiate, gunoiul din dulapuri, praful și gunoiul creează o imagine tristă, dar petrecem ore lungi în casă. Îți poți ridica moralul emoțional pur și simplu rearanjând lucrurile, spălând podelele și ștergând praful.

Dacă doriți să mergeți mai departe: adăugați la confortul casei dvs. prin cumpărarea de mobilier interesant, perne colorate moi, ghirlande, care ar trebui să includă nu numai sărbătorile de Crăciun, ci și în orice altă zi cu debutul crepusculului. Ai putea, de asemenea, să rearanjezi mobilierul pentru a schimba modul în care ești obișnuit să vezi camera. Un mediu plăcut va crea o atmosferă potrivită, care cu siguranță vă va ridica starea de spirit.

Oferă-ți un răsfăț

Atunci când visele și dorințele devin realitate, suntem inspirați. Chiar dacă nu aveți posibilitatea de a vă realiza planurile mult așteptate, cum ar fi să plecați într-o călătorie mult așteptată, să vizitați o țară pe care v-ați dorit-o dintotdeauna, să vă cumpărați un apartament de lux sau o mașină scumpă, există totuși o modalitate de a face ceva mai puțin ambițios, dar nu mai puțin plăcut….

Faceți cumpărături spontane, comandați mâncare delicioasă, mergeți la un restaurant sau asistați la un concert al artistului preferat, faceți o baie caldă și relaxantă sau vizitați un artist tatuator sau un salon de înfrumusețare – asigurați-vă că faceți ceea ce ați planificat pentru a obține o încărcătură puternică de emoții pozitive și plăcere.

Odihnește-te puțin

Uneori, tot ce trebuie să faci pentru a scăpa de o dispoziție proastă este să te odihnești, dar un somn bun nu este întotdeauna suficient. Oamenii uită adesea această tehnică simplă, deoarece mulți nu sunt obișnuiți să stea degeaba, înecându-și capul în ritmul frenetic al vieții.

Oprește-te pentru o clipă, închide telefonul, lasă munca deoparte, stai jos și gândește-te la ultima dată când ți-ai permis să te odihnești, să te întinzi pe canapea și să nu simți nicio remușcare?

Încercați să vă relaxați din când în când, fără să vă gândiți la probleme și dificultăți. Faceți mici pauze în fiecare zi: trageți un pui de somn, ascultați muzică, urmăriți serialul preferat sau pur și simplu visați cu ochii deschiși în liniște. O scurtă pauză nu va provoca o apocalipsă, dar timpul nu va fi pierdut în timp ce vă recuperați și vă îmbunătățiți starea emoțională.

Meditați

Nu te speria dacă acest cuvânt apare în fața ta, nu e greu de meditat. Nu trebuie să aprofundezi și să studiezi subiectul în sus și în jos. Cele mai simple exerciții vor fi suficiente pentru a vă ridica moralul și sunt de înțeles chiar și pentru cei care nu au mai meditat până acum. În esență, meditația este despre relaxare și deconectarea capului de gândurile inutile.

Luați o poziție de lotus sau pur și simplu stați pe spate și relaxați-vă pe un scaun confortabil. Puneți o selecție specială de muzică pentru meditație. Închideți ochii și abandonați-vă curentului care vă va îndepărta de toate emoțiile și experiențele împovărătoare. Vizualizați locul în care ați dori să vă aflați în acel moment. Ar putea fi un vârf de munte cu un nor dedesubt, sau o stâncă cu niște verdeață care foșnește în vânt și o priveliște asupra unei mici cascade. Gândește-te la fața ta mângâiată de briza caldă și moale, la sunetul apei din apropiere, la parfumul florilor și al ierbii. Crede-mă, după o oră de acest exercițiu, te vei simți ca o persoană diferită, mult mai relaxată și mai trează decât erai înainte de a medita.