Compararea benzii de alergare și a bicicletei de exerciții | care este mai bună

Alegerea echipamentului de fitness potrivit nu este o sarcină ușoară. Mai ales dacă intenționați să îl utilizați acasă. Spațiul nostru nu este nelimitat, iar bugetul nostru este de asemenea limitat. De aceea, nu este posibil să instalați în apartamentul dvs. o sală de gimnastică cu un antrenor eliptic, o bicicletă de exerciții, o bandă de alergare și multe alte dispozitive. Trebuie să alegi una sau alta.

Și în timp ce elipticul este ceva destul de nou și necunoscut la „latitudinile noastre”, bicicletele de exerciții și benzile de alergare sunt bine cunoscute chiar și de persoanele care sunt doar auzite despre fitness. Și de aceea sunt atât de populare. Care dintre acestea merită să fie cumpărate este o întrebare dificilă, dar bună.

Și în acest articol, vom afla care este mai bine – banda de alergare sau bicicleta de exerciții.

Banda de alergare

Banda de alergare este una dintre cele mai cunoscute mașini cardio. Oferă un exercițiu uniform pentru toți mușchii corpului, ajută la arderea excesului de grăsime, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și respiratorie. Și este chiar mai greu de folosit ca un umeraș decât alte echipamente de fitness.

Este demn de remarcat faptul că diferitele modele de benzi de alergare diferă nu numai în ceea ce privește prețul și funcționalitatea, ci și în utilitate. instrucție 1 În. De exemplu, versiunile mecanice cu cel mai mic preț, cu un sistem de acționare cu role, sunt total nepotrivite pentru persoanele cu motivație scăzută. Banda de alergare nu se deplasează singură, ci trebuie să fie respinsă. Și din această cauză, o persoană nu va accelera în plus – mai degrabă se va opri și se va plimba.

În același timp, cumpărarea unei benzi de alergare multifuncționale cu reglare automată a vitezei, elevație, monitor de ritm cardiac integrat și alte caracteristici profesionale nu este întotdeauna justificată. Este necesar să găsiți un „mijloc de aur”, în funcție de planurile, obiectivele, motivația și chiar bugetul dvs.

Banda de alergare este o piesă foarte utilă a echipamentului de fitness. Dispozitivul este caracterizat după cum urmează:

1. Este un echipament cardio complet. Exercițiile fizice activează sistemul cardiovascular, cresc ritmul cardiac și accelerează metabolismul – inclusiv arderea grăsimilor. Această bandă de alergare îmbunătățește sănătatea generală a organismului, făcându-l mai durabil și mai rezistent la diverse boli sau alți factori negativi;

2. Stresează toate grupele musculare relativ uniform.Bineînțeles, alergarea solicită mai mult mușchii locomotori ai picioarelor, feselor și brațelor. Cu toate acestea, nici mușchii umărului, pectoralilor și spatelui nu sunt descărcați atunci când faceți exerciții pe o bandă de alergare;

3. Banda de alergare arde calorii foarte repede. De exemplu, o jumătate de oră de exerciții fizice la o viteză de aproximativ 8 km/h (jogging confortabil) ajută la eliminarea a aproximativ 350 kcal. Dar dacă măriți rezistența și viteza până la 12 km/h, veți arde aproximativ 450 kcal. Astfel, un antrenament intensiv de o jumătate de oră pe zi vă va ajuta să „intrați” într-un deficit caloric chiar și atunci când vă respectați dieta – și, prin urmare, să pierdeți în greutate.

Cu toate acestea, caracteristicile benzii de alergare nu se limitează la simple virtuți. Dezavantajele acestui aparat de exerciții sunt, de asemenea, numeroase, iar principalele dintre ele sunt contracția musculară extremă și sarcina de impact ridicat asupra articulațiilor.

Contracțiile musculare extreme sunt normale atât pentru alergare, cât și pentru banda de alergare. Utilizarea exercițiilor pe bandă de alergare face ca mușchii să se contracte brusc și să se relaxeze la fel de repede. Aceste benzi de alergare tonifică și „pompează” mai repede – dar duc inevitabil la sindromul catabolic.

Sindromul catabolic este durerea musculară care apare după antrenament. exercițiile pe bandă de alergare stimulează și accelerează și mai mult metabolismul muscular local. Acest lucru crește cantitatea de compuși reziduali din organism. Iar aceste calorii sunt cele care provoacă senzația neplăcută de durere.

În plus, la persoanele cu deficit de potasiu, magneziu sau alți micronutrienți, sindromul catabolic poate provoca crampe dureroase și prelungite. În acest caz, ar trebui să reduceți temporar presiunea asupra mușchilor și să vă reconsiderați obiceiurile alimentare. Potasiul și magneziul sunt prezente în cantități suficiente în unele verdețuri, nuci, fructe uscate și banane.

O a doua problemă a benzii de alergare este sarcina de impact ridicat asupra articulațiilor. Se folosesc mișcări ascuțite ale picioarelor și întreaga greutate a corpului apasă pe ele. Acest lucru are ca rezultat locuri în care cartilajul din articulații este supus la o presiune mecanică semnificativă.

Pentru persoanele cu probleme articulare (inclusiv artrită, osteoartrită și reumatism), alergarea poate provoca dureri semnificative și pierderea mobilității. În plus, provoacă intensificarea și agravarea acestor probleme de sănătate.

Deci, să rezumăm și să evidențiem principalele avantaje și dezavantaje ale benzilor de alergare.

Avantaje

• Foarte eficient la pierderea în greutate și la arderea grăsimilor. În timpul unei jumătăți de oră de antrenament de mare intensitate puteți scăpa de aproximativ 500 kcal, ceea ce duce la un deficit de calorii chiar dacă vă mențineți dieta zilnică;

• Este un cardiotrainer cu drepturi depline care îmbunătățește sistemul cardiovascular și aparatul respirator. Măsurătorile arată că exercițiile pe o bandă de alergare au o absorbție de oxigen mai mare decât exercițiile pe un aparat eliptic, o bicicletă staționară sau un dispozitiv similar;

• Încărcarea relativ uniformă a tuturor mușchilor corpului, inclusiv a celor care nu par a fi implicați în nicio activitate fizică. De exemplu, spatele, pieptul și mușchii abdominali (abdomene).

Dezavantaje

• Un impact ridicat asupra articulațiilor, în special asupra picioarelor;

• La persoanele neantrenate, o bandă de alergare poate provoca dureri musculare severe și chiar crampe;

• Depinde mult de caracteristicile și de segmentul de preț al benzii de alergare.

Dacă aveți în vedere că atât de multe lucruri – inclusiv beneficiile – depind de caracteristicile unei benzi de alergare, este ideal să achiziționați un aparat de nivel mediu. Cele mai importante caracteristici sunt unitatea electronică a benzii de alergare cu suport pentru setarea și ajustarea vitezei și suportul de susținere a benzii de alergare – acesta dă impresia de a alerga în pantă și ajută la creșterea rezistenței, dacă este necesar.

Bicicleta de exerciții

Bicicleta de exerciții este o piesă de echipament de fitness care oferă o imitație a ciclismului. Aceasta solicită în principal mușchii picioarelor și mușchii fesieri. Spatele, brațele și alți câțiva mușchi din partea superioară a corpului nu sunt aproape deloc folosiți, spre deosebire de o bicicletă adevărată, unde sunt supuși la o presiune suplimentară (necesară pentru a menține echilibrul și a conduce vehiculul în mișcare).

Eficiența exercițiilor depinde puțin de caracteristicile și specificațiile ergometrului în sine. Desigur, modelele de înaltă calitate acceptă forțe inerțiale suplimentare, care acționează în mod similar cu greutățile picioarelor. Cu toate acestea, în general, efectul exercițiilor fizice pe diferite modele de biciclete de exerciții este același.

Bicicleta de exerciții este, de asemenea, o mașină cardio completă. Pune presiune asupra sistemului cardiovascular și a sistemului respirator. Stimulează rezistența generală a organismului, îmbunătățește sănătatea și imunitatea și accelerează metabolismul. Bineînțeles, exercițiile fizice pe o bicicletă staționară vă ajută să pierdeți în greutate prin accelerarea arderii grăsimii corporale.

În general, bicicleta de exerciții este foarte potrivită pentru a fi utilizată în scopul menținerii în formă, al îmbunătățirii sănătății generale și al pierderii minore în greutate. Acesta se caracterizează după cum urmează:

1. Are un efect pozitiv vizibil asupra sistemului respirator, Sistemul cardiovascular și alte organe și sisteme interne. Este, în esență, un aparat cardio, deoarece implică exerciții aerobice și, cu o intensitate mare a antrenamentului, exerciții anaerobice. Îmbunătățește starea generală de sănătate și întărește sistemul imunitar;

2. Mușchii din picioare și din partea inferioară a trunchiului sunt evidențiați. Mușchii spatelui, abdomenului, pieptului și brațelor nu sunt cu adevărat angajați – și, prin urmare, au nevoie de un antrenament suplimentar. Stresul asupra mușchilor picioarelor și coapselor ajută la sculptarea corpului, de exemplu, fese ferme sau glezne bine conturate;

3. Arde calorii la o rată destul de moderată. O jumătate de oră de antrenament la o viteză confortabilă vă va ajuta să scăpați de aproximativ 250 kcal. Iar dacă măriți intensitatea, puteți „arde” până la 400 kcal în aceeași perioadă.

Rata relativ moderată de ardere a kilocaloriei este compensată de un confort ridicat de antrenament. Antrenamentul pe o bicicletă staționară nu este obositor, astfel încât puteți merge mai mult de o jumătate de oră și vă puteți simți bine tot timpul. Cei mai mulți oameni merg pe o bicicletă staționară timp de aproximativ 45-60 de minute într-o zi sau două. Acest lucru vă ajută să ardeți până la 500 kcal pe antrenament și nu vă simțiți epuizat.

În plus, exercitarea pe o bicicletă staționară nu are un element de sarcină „șoc”. Mușchii nu se contractă prea brusc și nu există o presiune de susținere a greutății, ci doar o poziție așezată. Bicicleta staționară culcată este, prin urmare, potrivită pentru persoanele care suferă sau sunt predispuse la tulburări articulare.

Deci, pentru a rezuma, avantajele și dezavantajele bicicletelor staționare.

Avantaje

• Confort ridicat de antrenament. Antrenamentul pe scări, deși este cardio, nu este prea obositor. Astfel, puteți petrece în jur de o oră și jumătate fără să vă simțiți prea obosiți;

• Impact redus asupra articulațiilor. Acest lucru face ca bicicletele de exerciții să fie potrivite pentru persoanele cu artrită, artrită, sciatică și afecțiuni similare în stadiile inițiale – sau care sunt predispuse la acestea;

• Bună pentru sculptarea corpului, ajută la construirea unor fese sculptate și a unor picioare bine conturate.

Dezavantaje

• Rata de ardere a caloriilor relativ scăzută. Dacă vă antrenați confortabil și fără prea multă intensitate, puteți scăpa de până la 250 kcal într-o jumătate de oră. De aceea, viteza de slăbire nu va fi suficient de rapidă;

• Volum de muncă inegal. Mușchii picioarelor, fesele și pelvisul sunt accentuate. Restul mușchilor de pe spate, abdomen, piept și brațe sunt practic neatinși;

• Bun pentru a fi folosit ca aghiotant – și asta ar putea opri persoanele cu motivație scăzută;

• Deoarece efectele unei biciclete staționare sunt aproape independente de funcția sa, este o alegere ușoară. Sunt disponibile toate tipurile de aparate cardio! Dar dacă vă plac greutățile mai grele, un dispozitiv cu o volantă, de exemplu, este mai potrivit. Generează o masă inerțială, astfel încât, atunci când pedalați, vă oferă un antrenament mai intens.

Este bicicleta de exerciții mai bună decât banda de alergare??

Așadar, o bandă de alergare este excelentă pentru a pierde în greutate și pentru a lucra toate grupele de mușchi – dar este obositoare și nepotrivită pentru persoanele cu probleme articulare. Bicicleta de exerciții este mult mai confortabilă de utilizat, dar nu este posibilă pierderea rapidă a greutății și trebuie combinată cu alte echipamente pentru o dezvoltare armonioasă.

Dar diferența dintre cele două echipamente de fitness nu se limitează la acest lucru.

În general, ambele aparate sunt mai bune pentru un stil de viață sănătos sau pentru o rutină de fitness. O bicicletă staționară oferă cel mai bun confort, dar, pentru echilibru, va trebui să o combinați cu alte echipamente de fitness sau activități care stimulează mușchii spatelui și ai brațelor. Banda de alergare este extrem de utilă pentru a pierde în greutate, dar trebuie să țineți cont de impactul asupra articulațiilor și de natura obositoare a antrenamentului în general.