Cum să nu-ți fie frică de oameni pentru sociofobi și antropofobi?

Milioane de oameni au fobii care îi împiedică să-și trăiască viața la maxim. Una comună este o frică irațională incontrolabilă de a comunica cu oamenii. Este cunoscută sub numele de „sociofobie” sau „frică de om (antropofobie)”. Diferența dintre cele două nu este semnificativă, iar tulburările anxios-fobice sunt folosite ca sinonime în contextul interacțiunilor sociale. Experții au explicat natura temerilor și au adunat metode viabile pentru a vă ajuta să vă găsiți curajul și să deveniți un membru cu drepturi depline al societății.

Diferența dintre sociofobie și antropofobie?

Imaginați-vă pentru o clipă că experimentați cel mai mare disconfort cu oamenii. În compania prietenilor, la birou cu colegii, la cumpărături în supermarket, pe stradă, pe stradă, sunteți în permanență stresat.

Gândurile tale sunt preocupate de problema modului în care cei din afară îți judecă înfățișarea, mersul, manierele. Să te simți ca în centrul universului și să crezi că toți ochii sunt ațintiți asupra ta. Faptul de a fi fixat pe sentimentele interioare, de teamă să nu pari jenant și ridicol, te face să te simți inconfortabil din interior și se reflectă în comportamentul tău.

Dacă aceste sentimente sunt încorporate în viața ta, diagnostichează o problemă psihologică. În timp ce antropofobia este o frică de oameni în principiu, indiferent de sex sau vârstă, sociofobia este cauzată de vederea unei mulțimi. „Oamenii din cutie” sunt mai predispuși să se teamă de un grup etnic/profesional sau identificabil. Antropofobii și sociofobii sunt stresați de interacțiuni și nu socializează.

Natura fricii

Reacțiile psihofiziologice sunt normale, atâta timp cât sunt justificate și nu duc la stări nevrotice. O stare emoțională de culoare negativă apare în caz de pericol ca răspuns la expunerea la adversitate și este considerată o funcție de protecție. Mecanismul său de origine se datorează stimulării anumitor centri neuronali din creier care afectează formațiunea reticulară formată din celule nervoase cu conexiuni complexe. Formarea fibrelor împletite și ramificate creează o excitație corticală nespecifică la o structură declanșată emoțional:

1. hipotalamus;

2. corp în formă de migdală;

3. hipocampus;

4. ⭐ Centura ta.

Simptomele

Dacă creierul a decis că o situație este periculoasă, acesta semnalează hipotalamusului să elibereze corticotropină în sânge. Odată ajuns în glandele suprarenale, activează producția de inorepinefrină suprarenală. Producția activă de peptide și de „hormoni de iepure și de leu” provoacă un „haos autonom”:

1. tremurături ale mâinilor, transpirație;

2. vasoconstricție în abdomen;

3. dilatarea pupilei;

4. Un ritm cardiac crescut;

5. tensiune arterială crescută.

Caracteristicile tulburării anxietate-fobice

reacțiile la pericolul perceput variază: unii pot fi incapabili să se miște, alții pot experimenta o stimulare corticală. În cazul paraliziei, activitatea corticală este redusă. Sentimentele bruște de anxietate îi fac pe unii oameni să aibă atacuri de panică. Nu pot auzi nimic, sunt semiconștienți și sunt dezorientați spațial.

Dezvoltarea unei stări perturbatoare este influențată de percepția anxietății în psihic. Dacă experiența frecventă a reacțiilor astenice provoacă dezvoltarea nevrozei, atunci mecanismul de reglare vegetativă „se rupe”, procesele nervoase și mentale sunt perturbate. Comportamentul compulsiv este observat la aceste persoane. Experimentează o nevoie obsesivă de a repeta aceleași acțiuni pentru a-și schimba starea psihofizică. De exemplu, ingerarea de stres, bătăi involuntare ritmice, vorbitul cu voce tare cu sine însuși.

Cauzele fobiilor

Factorii declanșatori exacți sunt necunoscuți. Se presupune că problemele din copilărie sunt cauza:

1. Izolarea de societate;

2. Eșecul de a comunica cu colegii;

3. Traume psihologice din cauza unei educații autoritare;

4. stres prelungit.

Persoanele psihastenice cu anxietate și neîncredere crescută sunt afectate de fobii de diferite tipuri. Tulburările de comportament sunt evidente în adolescență după eșecul inițial de socializare. Dacă persoana nu le acordă atenție, simptomele de anxietate socială dispar. Odată cu repetarea și neacceptarea înfrângerii comunicative, din cauza incapacității de a evalua în mod adecvat evenimentele, fixarea episoadelor de frică în amigdala se dezvoltă om-fobie.

Amintirile unui eșec anterior vor interfera cu următoarea dată când copilul repetă sau efectuează acțiunea în public. Mintea subconștientă insinuează că arată ridicol și ridicol, provocând o teamă irațională de comunicare. Dar asta nu înseamnă că vor continua să sufere de reacții psihice și corporale debilitante pentru tot restul vieții. Datorită neuroplasticității creierului și a capacității acestuia de a ancora/dezvolta conexiunile neuronale, fobiile pot fi eliminate.

Diagnostic și tratament

atunci când se face un diagnostic psihologic, este important să se diferențieze „fobia” de boli similare: nevroză, autism, depresie, tulburare de panică, patologie afectivă. În prima etapă, individul poate face față temerilor sale. În stadiul progresiv cu simptome autonome, sentimentele și emoțiile sunt dificil de controlat, dar starea poate fi corectată. Dacă antropofobul/sociofobul nu dorește să comunice nici măcar cu rudele, este mai bine să consultați un psihoterapeut.

Cum să învingi frica?

Pentru a preveni ca temerile să se înfigă în subconștientul tău și să devină hipertrofiate, încearcă să le depășești imediat. Reînvățați-vă creierul cu acțiune. Un nucleu al amigdalei este implicat în formarea sociofobiei. Acesta conectează stimulii siguri cu cei nerezonabil de periculoși și trimite semnale către structura emotiogenă. Dacă conectați miezul de sprijin al celeilalte părți, veți rezolva problema.

Pentru el și activați cortexul prefrontal, efectuați acțiunea de declanșare – depășiți-vă și înfruntați-vă mai întâi frica. Atunci când semnalele către nucleul lateral al amigdalei încep să genereze semnale de pericol, cortexul prefrontal evaluează gradul de pericol și suprimă. Puteți citi mai multe despre acest lucru în cartea lui J.R.R. Tolkien. de Arden în „Îmblânzirea amigdalei”. Cât timp trebuie să repetați exercițiul depinde de nivelul de frică.

Psy-feeches

Pentru a reduce anxietatea, menține-ți cortexul prefrontal tonificat prin exerciții fizice și meditație. Contemplarea regulată și prelungită în tăcere crește volumul de materie cenușie din cortex și îl scade în amigdala.

1. Acceptă frica. Tratați-o ca pe o oportunitate de a vă depăși și de a evolua. Acceptarea circumstanțelor te eliberează de rezistența emoțională și de suferință.

2. Urmează-ți instinctele. Atunci când vă confruntați cu o situație înfricoșătoare, dați-vă cuvântul că veți număra de zece ori în ordine inversă, dându-i timp creierului dumneavoastră să scaneze în mod adecvat semnalele de pericol.

3. Analizați fiecare contact și notați unde ați făcut greșeli. Data viitoare cu siguranță nu-i vei lăsa. Experiența de comunicare pe care ai dobândit-o te va face să te simți mai încrezător de fiecare dată. Veți observa acest lucru prin comportament, intonație și reducerea semnelor vegetative.

Vorbește în fața unui public

Nu poți înota fără să sari în apă, nici nu poți învăța să comunici fără un interlocutor. Cu cât exersați mai mult, cu atât mai puține sunt temerile legate de comunicare. O schimbare calitativă poate fi obținută printr-o serie de experimente. Schimbarea nu se va produce dintr-o dată, dar 5-10 încercări vor atenua sentimentele interioare și vor da un grad de libertate. Paradoxul este că rezultatele apar mai repede atunci când încetezi să mai depinzi de ele și de părerile altora.

1. O modalitate excelentă de a vă îmbunătăți abilitățile – discutați cu colegii de clasă sau citiți o prelegere în sala de lectură a colegiului. Dacă timiditatea este greu de depășit, recitați poezii cu cei dragi, spuneți salutări lungi la o masă mare.

2. Pentru confort, încearcă o imagine a personajului tău literar sau cinematografic preferat. Convinge-te că e o mască și că te-ai reîncarnat pentru acest rol. Consolează-te cu ideea că criticii vor gândi lucruri rele despre tine, nu despre erou.

3. Mergeți la un concert al artistului dumneavoastră preferat. Urmăriți cum se comportă fanii și copiați modul în care se comportă pentru a realiza unitatea cu mulțimea. Ajutați-vă vecinii cu băuturi și încercați să comunicați. Până la sfârșitul serii, îți vei da seama că nimănui nu-i pasă de tine.

Atrageți sprijinul

Căutați colegi de suferință pe rețeaua de socializare. Interesat de persoanele care au depășit fobia și nu se mai tem de oameni. Comunicarea pozitivă cu o astfel de persoană construiește încredere, ajutându-vă să credeți că puteți fi vindecat. Găsește un grup de sprijin pentru a face față temerilor tale.Oamenii de știință suedeziDovedit, că este bine să observăm că teama lor nu îi face pe ceilalți să intre în panică. Noile informații, luate în mod emoțional, reasigură mintea că comunicarea nu pune viața în pericol.

Interziceți-vă să vă fie frică

Zicala că frica are mulți ochi este un proverb inventat de oameni cu distorsiuni mentale ale realității. Dacă vă este frică de ceva, imaginația voastră ajutătoare vă arată doar posibilități negative. Înlocuiește gândurile rele cu cele bune și conținutul devine înălțător.

Dacă vă întâlniți cu o cunoștință pe stradă, de teama de a răspunde la întrebări tipice, nu treceți pe partea cealaltă. Acceptați ideea că persoana este prietenoasă și este interesată de afacerile dvs. ca o politețe. Lumea, în general, nu este atât de ostilă pe cât pare. Trebuie doar să vă găsiți un loc în ea.

Dacă teama este legată de o anumită activitate, scapă de ea în mod conștient. Dacă începeți să vă bâlbâiți când răspundeți la telefon, sunați mai des. Sociofobii nu permit gândul de a intra într-o cafenea și de a comanda prânzul. Frica de acțiune publică este literalmente paralizantă. Începeți cu ceva mic: comandați o livrare la domiciliu, intrați pentru o băutură rece, stați într-un colț îndepărtat.

Stabilește-ți un obiectiv de a schimba 2-3 fraze în fiecare zi. Încearcă să socializezi cu persoane aleatorii pe care este puțin probabil să le întâlnești. Obișnuiți să mergeți cu taxiul și să vorbiți cu șoferul, spunându-i să meargă mai încet/mai repede sau cerându-i să deschidă/închidă geamul. De ce să nu negociezi la piață, să întrebi la farmacie cum să iei aspirina, să aplici pastile de muștar, ce prezervativ este mai bun?

Rezultatul interacțiunilor este total neimportant. Prioritatea este să înveți cum să interacționezi cu lumea fără frică, să îți adaptezi psihicul la realitate. Nu uita să te lauzi pentru curajul tău. Chiar dacă contactul a eșuat, evitați autocritica. Sunteți un stagiar și, ca toți noii veniți, faceți greșeli.

Exersează-ți treptat abilitățile de comunicare. Când vă dați seama că sunteți capabil să puneți o întrebare fără să vă tremure vocea, căutați provocări: invitați un prieten într-un parc, la o cafenea, mergeți la cumpărături, înscrieți-vă la o sesiune de antrenament.

Desenează-ți temerile pe hârtie

Dacă îți tremură genunchii de frică în așteptarea unui eveniment de masă care urmează, desenează-ți pe hârtie sentimentele tale. Închide ochii și stai în liniște. Examinează-ți corpul și simte unde se simte greutatea. Dă-i subconștientului tău o comandă pentru a-l modela. Dacă nu vedeți nimic, concentrați-vă pe mișcarea stiloului pe hârtie. Nu fiți surprinși dacă din „abstracțiuni” apar contururile unei pete, o figură geometrică sau un obiect familiar.

Fanteziile subconștientului sunt nelimitate, dar el oferă întotdeauna forme inteligibile pentru a fi identificate de către minte. Recunoașteți că aceasta este frica dumneavoastră, încorporată într-un model comportamental, și că vă limitează viața. să revii în minte la evenimentele care au cauzat problemele. Gândește-te până când te simți furios. Întreabă-te de ce lași o pată… să-ți distrugă viața când poți să o arzi, să o rupi, să o sfărâmi și să o arunci. Să elimine imaginea în orice mod. Repetați procesul a doua zi și veți observa ceva diferit în vizualizare: fie că imaginea a devenit mai mică, fie că a dispărut culoarea. Repetați până când senzațiile din corp dispar și forma devine un punct.

Abordările descrise sunt concepute pentru a trata formele ușoare de anxietate. În cazul atacurilor de panică cu dificultăți de respirație, leșin, vizitați un profesionist. Temerile pot fi diagnosticate prin psihanaliză, tratate prin terapie cognitiv-comportamentală sau narativă cu restructurare de evenimente, intensificare paradoxală.