Cum să nu-ți mai faci griji

Excitația psihologică este experiența și emoțiile asociate cu o varietate de situații „out of the box”. În acest fel, psihicul ne spune că trebuie să fim deosebit de atenți pentru a reacționa în mod corespunzător la ceea ce se întâmplă. Desigur, pot exista grade de anxietate: dacă autobuzul este întârziat sau dacă mâine este un examen serios. Uneori, anxietatea începe să se strecoare în toate gândurile și emoțiile, luând forma anxietății și a îngrijorării constante, ceea ce necesită un autocontrol sporit și duce la un stres suplimentar. Există tehnici și metode destul de accesibile, ușor de urmat, care vă ajută să neutralizați grijile „suplimentare” și să eliminați factorii interni ai anxietății.

Cauzele creșterii anxietății

În general, psihicul normal funcționează pe un fundal de emoție constantă, care se schimbă de multe ori în fiecare zi. Apatia, lipsa de răspuns emoțional indică o tulburare mentală gravă, înseamnă că persoana este dezorientată, nu este pregătită să comunice, să aleagă o strategie comportamentală. Emoția și alte emoții sunt principalii indicatori ai unei situații – cât de amenințătoare sau potrivită cu așteptările noastre, ce acțiuni de mobilizare și resurse sunt necesare.

Desigur, motivele pentru anxietatea crescută se datorează în mare parte situației familiale și sociale și mediului înconjurător al persoanei; în izolarea comunicativă, nu există motive de anxietate și îngrijorare; impulsurile dispar. La urma urmei, emoția nu este doar conținutul situației, ci și evaluarea, atitudinea celorlalți. Dacă o persoană varsă cafeaua pe o față de masă atunci când este singură, o va spăla pur și simplu și va uita, iar dacă se întâmplă într-o comunitate, se va îngrijora și se va îngrijora, amintindu-și ani de zile de „rușinea” sa…

Critica și autocritica– aproape fiecare acțiune pe care o întreprindem este însoțită de evaluări și critici din partea celorlalți. În acest fel, oamenii intră în contact, își arată opinia și găsesc un teren comun. Dar criticul ar trebui să înțeleagă că observațiile sale ar trebui să vizeze corectarea situației, nu umilirea celeilalte persoane.

În realitate, critica duce adesea la resentimente și certuri, provocând alienare, ceea ce arată o cultură scăzută a comunicării, mecanismele greșite de comunicare. Acest lucru este valabil și pentru cele mai simple situații de zi cu zi: aveți o rețetă de tort foarte complicată, dar și pentru cele mai importante: din nou nu puteți face față raportului.

Tradițiile occidentale de comunicare sunt mai iertătoare atunci când critica este transmisă indirect: raportul este foarte interesant, informativ, dar lipsesc datele concrete – suntem siguri că vă puteți descurca cu acest lucru.

Insecuritate– chiar și persoanele cu experiență se îngrijorează în situații neobișnuite, solicitante. Dar unii oameni sunt prea nesiguri și încearcă să evite participarea la diverse activități, limitându-și comunicarea. au tendința de a cere prea mult de la ei înșiși, se compară cu alții, se critică pentru greșeli și erori și vor să dea cea mai bună impresie posibilă în detrimentul propriilor interese.

Acceptarea de sine ca o persoană întreagă și independentă este o condiție prealabilă importantă pentru apariția încrederii, fără a fi nevoie să se ascundă și să se ascundă defectele sau greșelile. Încercați contrariul și veți vedea câți oameni se vor grăbi să vă ajute. De exemplu, nu știți să dansați, așa că refuzați oferta unui prieten de a merge la un club de noapte. În schimb, poți cere deschis celui mai bun dansator din echipa ta să-ți arate mișcările reale ale corpului, el va fi de acord să te transforme într-un superstar al ringului de dans.

Experiență negativă– Toți oamenii au eșecuri și dezastre grave în familie sau în sfera profesională, după care vor să uite totul și să „dispară în aer”. Dacă un tânăr este prezentat unei fete respinge cuvintele „ești foarte amuzant și neîndemânatic, ca Winnie the Pooh”, mai târziu va fi complexat din cauza aspectului său și a experiențelor proaste. instrucție 1 Dacă un tânăr este prezentat unei fete.

Dar un rezultat negativ este și unul util, ne arată ce trebuie să corectăm, în ce direcție trebuie să mergem. Este un fragment prețios de viață care nu s-a ridicat la înălțimea așteptărilor și ideilor tale despre „frumusețea momentului”. Dar astfel de evenimente demonstrează capacitatea de a improviza, de a supraviețui într-un mediu ostil.

În plus, multe depind mai degrabă de percepția personală decât de realitatea a ceea ce se întâmplă. Dacă nu ești capabil să schimbi trecutul, schimbă-ți atitudinea față de el: doi oameni au venit la o baltă, unul a văzut doar noroi, iar celălalt – cum se reflectă stelele.

Stare emoțională instabilă, dezechilibrată– răspunsul psihologic corect necesită tehnici standardizate de comunicare și de realizare a anumitor acțiuni. Este imposibil să vă faceți griji despre același lucru în fiecare zi; de exemplu, la începutul cunoașterii cu un nou coleg sau după câteva zile, persoana se simte diferit. Treptat, entuziasmul dispare atunci când numărul de factori necunoscuți și stresanți de la locul de muncă este redus la minimum.

Dar unii oameni tind să dramatizeze fiecare minut din viața lor; este ca și cum ar căuta în mod deliberat motive de îngrijorare și de „infectare a celor din jur cu furie”. Astfel de schimbări de dispoziție depind de caracterul, educația și condițiile de viață ale cuiva, dar responsabilitatea pentru asta este exclusiv a purtătorului. Nu vă puteți baza întreaga viață pe faptul că „părinții mei sunt răi, viața mea este grea și nu am destui bani”.

Obicei psihologic– Fiecare persoană implementează un scenariu individual de comunicare, un model unic de comportament care ne ajută să ne adaptăm la orice situație. Unii oameni sunt „impenetrabili ca un tanc”, în timp ce alții sunt gata să se îngrijoreze și să se agite la vederea oricărei zgârieturi. Dacă astfel de perturbări „interferează” cu procesul de comunicare și interferează cu înțelegerea reciprocă, este mai bine să încercați să le schimbați starea. instrucție 1 În cazul în care nu este posibil să se schimbe starea lor.

Cum să faci față anxietății

Pavel Simonov– un cunoscut biofizician, psihofiziolog, academician al Academiei de Științe a Rusiei, profesor emerit al Universității de Stat din București, laureat al Premiului de Stat al URSS, s-a ocupat de problemele emoțiilor și de crearea unor metode de diagnosticare, predicție a stării creierului. El a fost cel care a demonstrat că calitatea și intensitatea emoțiilor depinde de conținutul și predictibilitatea situației, de cât de interesantă și de ușor de înțeles este aceasta pentru persoana respectivă. Cu cât factorii sunt mai necunoscuți, cu atât mai mult apar sentimente anxioase, negative în legătură cu această chestiune, cu atât mai mult se îngrijorează și se preocupă și își imaginează opțiuni nedorite pentru a se „pregăti mental”.

Deci, o persoană ar trebui să prevadă cât mai precis și mai detaliat posibil, să-și imagineze situația îngrijorătoare și continuarea acesteia, în loc să se plimbe în propriile sentimente incontrolabile. În multe privințe, aceasta este o consecință a civilizației, când instinctul natural de autoconservare este completat cu motive sociale, autocritică, stimă de sine.

Animalele sunt capabile să reacționeze imediat, fără să se gândească la rezultate pe termen lung, dar oamenii sunt capabili să planifice, așteptând anumite rezultate și sperând la recunoașterea celorlalți. Reacțiile întârziate se acumulează treptat, creând o anticipare stresantă, un sentiment de eșec, deoarece, spre deosebire de animale, ne amintim experiențele anterioare, amintirile neplăcute, experiențele rele.

Îngrijorarea apare atât în situații neașteptate, bruște, cât și în cele planificate, dar dacă îți ajustezi percepția într-un anumit mod, poți face față mai repede anxietății și poți acționa cu calm.

Raționalizare– Toate formele de anxietate, îngrijorare și chiar frică sunt cauzate de percepții iraționale la nivelul reflexelor care nu pot fi „dezactivate”. Dar prima reacție reflexă, cu eliberarea de hormoni de stres, durează doar câteva secunde, iar apoi individul începe să analizeze și să evalueze rapid situația. Atât subestimarea, cât și supraestimarea semnificației și consecințelor sale sunt inacceptabile; cea mai bună cale este de a separa și de a recunoaște faptele individuale.

De exemplu, o persoană este nervoasă înainte de un interviu important pentru un loc de muncă și este îngrozită că un manager HP îi va descoperi incompetența, că nu va obține postul, că rudele sale îl vor refuza și că întreaga biosinteză a planetei se va opri. De fapt, vă puteți imagina într-un mod diferit: veniți la ora stabilită – cu calm, pentru a vă saluta și a vă prezenta – o puteți face, pentru a răspunde la întrebările adresate – trebuie să încercați, pentru a face o temă de test – voi face față cu siguranță. Dacă merge – bine, dacă trebuie să mai caut – înseamnă că voi avea nevoie de experiență mai târziu.

Personalizați– Fiecare situație incitantă depinde de prezența unor persoane specifice cu propriile lor stări de spirit, pregătire diferită. Chiar și străinii pot fi evaluați prin diverși parametri în câteva secunde, așa că luați-i ca obiect de studiu. De asemenea, evidențiați diferite trăsături, identificați o calitate dominantă și gândiți-vă mental la ea, astfel încât să nu vă simțiți subordonat psihologic.

La un interviu de angajare, de exemplu, puteți spune în primele minute: acesta este un director neîncrezător, pretențios, dar responsabil. Nu mă deranjează, voi încerca să fac o impresie bună. Atunci puteți depăși imaginea de cobai și puteți crea un dialog de încredere, egal. La urma urmei, au nevoie de un bun specialist la fel de mult ca și dumneavoastră de un salariu bun.

Extinderea– Evaluarea unei situații din diferite poziții și unghiuri, pentru a compara și a înțelege semnificația acesteia dincolo de sine. Ajută să ai o viziune detașată asupra situației, să lași deoparte îndoielile și emoțiile superflue.

Să presupunem că vă puteți imagina cum arată interviul de angajare prin ochii prietenilor sau cunoscuților, din perspectiva directorului unei companii, din opinia șefului unui oraș, a președintelui unei țări, de pe o stație orbitală spațială… Nu este vorba deloc de o devalorizare, ci de o accentuare a celor mai importante și semnificative concepte care sunt de maximă importanță.

Forțarea– Să te descurci mai repede, să nu te ocupi de lucruri mărunte; există întotdeauna probleme mai globale care au nevoie de atenția ta. Încercați să vă „schimbați” gândurile și emoțiile prin simpla forță de voință; în caz contrar, cauzele nesemnificative vor eclipsa aspectele mai importante ale traiului dumneavoastră.

De exemplu, după un interviu de angajare, nu trebuie să vă faceți griji timp de o săptămână, în timp ce așteptați ca angajatorul să vă sune înapoi. Poți întreba imediat, hai să te sun mâine, ce impresie ai avut despre mine, câți candidați ai avut, de ce nu ai fost mulțumit de ei, pentru a-ți afla șansele tale.

Indiferent cât de mult încercați să vă convingeți că totul este bine și că nu există niciun motiv special de îngrijorare, adevăratul autocontrol este posibil numai după încercări practice într-un mediu real. Psihicul poate fi, de asemenea, exersat și întărit – înainte de un interviu de angajare important și solicitant, treceți prin alte câteva exerciții, eventual în domenii conexe, similare, pentru a înțelege interacțiunea cu angajatorul dvs.

1. Încredere în oameni– Nu ești în sălbăticie, nimeni nu te va mânca.

2. Ajutați oamenii– Ei sunt la fel de nerăbdători și vor să impresioneze.

3. Comunicați fără să vă gândiți la cauză și efect, pentru că „singurul lux adevărat este luxul comunicării umane” (Antoine de Saint-Exupéry).