Cum să nu mai gândești prea mult și să începi să acționezi

Ai crede că nu e nimic rău în a gândi, chiar dacă e prea mult. La urma urmei, a gândi – înseamnă a raționa, a analiza, a aborda lucrurile în mod inteligent.

Așa este. Dar, uneori, procesul de gândire se împotmolește, devine excesiv. Persoana „mestecă” la nesfârșit. În cele din urmă, ei nu iau niciodată măsuri decisive.

Pentru unii oameni, gândirea devine un obicei prost care le strică dispoziția și energia. Activitatea de gândire se activează nu numai atunci când este necesară pentru cauza. O mie de gânduri, de obicei tulburătoare, apar în minte din orice motiv.

Asociația Americană de Psihologie a sugerat un nume pentru acest fenomen – „overthinking”. Gândurile abundă, acțiunile sunt puține.

Este o afecțiune caracterizată prin meditație, anxietate, autocritică, așteptare de rezultate negative, gândire repetată și prelungită despre sine, despre problemele și experiențele proprii, însoțită de iritabilitate și nervozitate. Persoanele care au tendința de a rumega fără rezultat tind să fie mai deprimate și mai anxioase.

Dar nu doar stările proaste de spirit sunt rezultatul unei gândiri excesive. Mai rău, cu cât o persoană se gândește mai mult, cu atât este mai puțin probabil să facă un pas, să treacă la acțiune.

De ce se întâmplă acest lucru

Printre noi există o categorie specială de oameni – gânditori, filosofi, filosofi. Toată viața lor este despre gândire și raționament. Dar acest articol se referă la oamenii obișnuiți care, din orice motiv, sunt blocați într-un proces de gândire fără sfârșit. Se pregătesc mereu să sară, dar nu o fac niciodată. Ce s-a întâmplat?? Unde trebuie căutate cauzele unui astfel de comportament?

• Frica

În primul rând, frica este de vină pentru aceasta.Oricare ar fi forma pe care o ia frica, ea va face mereu parte din viața noastră. Toată lumea e speriată. Dar asta nu-i împiedică pe mulți oameni să trăiască o viață frumoasă și împlinită. Frica nu trebuie să fie un factor de amorțeală.

Ne confruntăm cu frica atunci când pășim pe un teritoriu necunoscut, când începem (sau suntem pe punctul de a) schimba ceva în viața noastră. De foarte multe ori, această frică ne ia puterea și ne împiedică să ne schimbăm viața în bine. Psihologia o explică simplu. Toată lumea tânjește după securitate în psihicul nostru. Orice inovație, inovațiile sunt percepute de noi ca fiind nesigure, ca o ieșire notorie din zona noastră de confort. Trebuie să reconstruim, să facem lucrurile într-un mod nou. Aceasta este cauza fricii. Când urmăm calea bătătorită, știm ce ne așteaptă la fiecare nou pas. Dar odată ce se deviază puțin de la traiectoria obișnuită, există multă anxietate.

Există o modalitate de a face față. Șmecheria este să îți fie frică, dar să faci ceea ce alegi să faci. Frica nu dispare și te însoțește tot timpul. Dar poți trăi cu ea.

• Perfecționismul

Căutarea perfecțiunii este un alt motiv pentru a rămâne blocat în procesul de gândire. Vrei să „termini”, să „rezolvi”, să îmbunătățești lucrurile.

Dorința de a fi perfect este foarte lăudabilă. Dar are și un revers al medaliei. Încercarea de a fi perfect poate să nu ducă niciodată la nimic.

Perfecționismul este copilul fricii și este, de asemenea, un mod de a face față acesteia. Un perfecționist este condus de iluzia că, dacă te gândești mult la lucruri, le aduci la perfecțiune, atunci te poți simți în siguranță… Nu vor fi surprize. Numai dacă o faci perfect poți fi sigur că nimeni nu te va judeca sau nu-ți va respinge munca. Perfecționismul este, prin urmare, strâns legat și de sentimentele de rușine și de teama de a fi judecat.

Reflectoarele preferă ambiguitatea. Respingând „soluțiile imperfecte”, ei continuă să se gândească la același lucru în căutarea modalității perfecte de rezolvare a problemei, care nu există în natură. Principala recomandare pentru perfecționiști – fă-o cum poți și las-o să fie. Este mai bine să faci un „C” decât să nu-l faci deloc.

• Procrastinarea

• 

Procrastinarea, tergiversarea sau întârzierea deliberată. Gândirea excesivă îndelungată poate fi considerată o formă a acestei evitări a acțiunii planificate. Este adesea rezultatul perfecționismului: o persoană nu are resursele necesare pentru a face ceva perfect, așa că tot amână până la un moment mai bun.

• Autocritica

Greșelile și eșecurile din trecut pot paraliza literalmente persoana. Un critic patologic din capul tău îți amintește constant de eșecurile din trecut și te împiedică să te apuci de treabă. Pentru că atunci crește riscul de a greși din nou. Expresia „cine nu face nimic nu greșește” în acest caz sună ca o scuză pentru inacțiune.

Cum îți dai seama că gândești prea mult?

Există o diferență între a reflecta asupra acțiunilor tale înainte de a face un pas decisiv și a cântări argumentele pro și contra și a reacționa exagerat. Primul este o variantă de comportament constructiv. Al doilea este o aberație. Este adesea dificil să se cunoască granița dintre aceste stări.

Sunt șanse să depui prea mult efort și timp pentru a te gândi la lucruri

• procrastinarea este o buclă constantă în capul tău și se pare că nu reușești să schimbi vitezele sau să te concentrezi;
• au analizat situația mai întâi pe de o parte, apoi pe de altă parte și pe de altă parte, dar niciodată nu au trecut la treabă
• Deseori, în glumă, vi se spune că sunteți filozof și sunteți tachinat pentru că gândiți prea mult;
• Deseori vă surprindeți făcând ceva ce ați făcut în mod automat, în timp ce, în același timp, vă gândiți.

Cum să depășiți această condiție

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să accepți faptul că gândești prea mult. Înțelegeți singur motivul specific pentru care vă gândiți prea mult. Apoi, conștientizați modul în care gândirea excesivă și inutilă vă strică viața și vă afectează starea emoțională. Și abia apoi începeți să o schimbați.

Ca? Iată câteva măsuri concrete.

Fii atent la gândurile tale

Ori de câte ori te găsești gândindu-te prea mult la ceva, încearcă mai întâi să verifici și apoi să oprești fluxul.

Terapia cognitiv-comportamentală are un exercițiu excelent pentru a scăpa de gândurile neproductive. Gândește-te la creierul tău ca la o cameră albă. Pereții, podeaua, tavanul, totul e alb. Camera este complet goală. Există doar o fereastră și o ușă vizavi de fereastră. Gândul care ți-a venit în minte a fost o pasăre care a intrat în cameră prin fereastră. Imaginați-vă că este așa cum este și apoi dați-i drumul pe ușă.

Share

Uneori este suficient să spui un gând cu voce tare pentru a te îndepărta de șinele obișnuite pe care te derulezi. Este chiar mai bine să auziți o perspectivă diferită, punctul de vedere al unei persoane din afară asupra unei probleme sau situații. Așa că spuneți gândurile voastre cuiva la care țineți.

Învață să meditezi

Meditația laică, a cărei esență este atenția concentrată, eliberează creierul de gânduri, ameliorează tensiunea nervoasă și fizică.

Mănâncă salamul bucată cu bucată

Amintește-ți de celebrul „Văd un obiectiv, nu văd un obstacol”? Un mod foarte eficient de a nu-ți mai fi frică, de a te pregăti, de a gândi și de a începe să faci ceva. Stabiliți un obiectiv concret și nu vă lăsați distras de îndoieli. Dacă acest lucru vi se pare imposibil, împărțiți obiectivul în sarcini mai mici, care să nu vă inspire prea multă teamă. În psihologie, aceasta se numește „metoda salamului” – nu înghițiți cârnatul întreg, ci îl tai în bucăți. Să faci un pas mic spre un obiectiv nu este deloc înfricoșător. De exemplu, dacă visați să plecați în vacanță în străinătate, dar vă este teamă să o faceți, pentru că nu ați ieșit niciodată din țară. Începeți cu ceva mic, cumpărați o valiză.

Aici și acum

A gândi și a medita înseamnă a te cufunda în trecut sau în prezent. Fie îți repeți în minte experiențele din trecut, greșelile și eșecurile, fie îți faci griji pentru viitor. În ambele cazuri, ești detașat de realitate, de momentul prezent. Cu cât te aduci mai des în prezent, cu atât mai mult vei avea șanse să te concentrezi asupra acțiunii, în loc să te gândești la ea.

Nu așteptați până luni

Dacă v-ați decis să faceți ceva, începeți acum. Nu o lăsa pe mâine. S-ar putea să nu vină niciodată. Cel puțin primul, cel mai mic pas. O să scrii o carte? Porniți calculatorul și creați un fișier document. Totul. Începutul este gata. Acum, este doar o chestiune de câteva lucruri.

Înfruntați incertitudinea

Nu există certitudine absolută în viață. Așadar, oricât de mult ați încerca să simulați viitorul și să excludeți toate riscurile, realitatea va fi diferită de ipoteza dumneavoastră. Le puteți verifica doar încercând.

Este în regulă să vă fie frică

Încă o dată, temeți-vă, dar faceți-o. Frica este o reacție normală a psihicului.

Disciplina și rutina zilnică

Sună banal, dar un orar clar vă ajută să deveniți mai activ. Programează-ți ziua. La ce oră, la ce probleme veți lucra?. Respectați acest regim zi de zi. Nu uitați să vă asigurați că rutina zilnică include odihnă și activitate fizică.

Noi suntem media mediului în care trăim

Pentru a trece de la stadiul de gânditor la cel de realizator, încearcă să incluzi cât mai mulți dintre ei în cercul tău de contacte. Cei care se străduiesc în mod constant să obțină noi rezultate și nu stau mult timp într-un loc.

Surse:

Timothy Peacile „Nu amâna până mâine”

Susan Jeffers, „Teme-te, dar fă-o