5 cauze ale nesiguranței și cum să le depășești

Sunt puțini oameni printre noi care sunt mereu încrezători. Dar una este să experimentezi un disconfort ocazional și alta este să te afli în această stare tot timpul. Cauzele nesiguranței și cum să faci față acesteia au spus terapeuții Gestalt.

Ce este nesiguranța?

Este vorba de o stimă de sine scăzută și de teama de a fi tu însuți. Și acest lucru nu este un diagnostic, ci o consecință a concepțiilor greșite. Ironia este că se formează dintr-o falsă imagine de sine și o stimă de sine greșită dintr-o poziție de autosuficiență și încredere în sine. Dacă acestea nu se conformează ideilor personale, apar complexe psihologice. Oamenii care sunt nemulțumiți de ei înșiși se obișnuiesc să creadă că este ceva în neregulă cu ei și își refuză dreptul de a-și exprima adevăratele sentimente, personalitatea, opiniile…

Indivizii care se îndoiesc de ei înșiși nu sunt mai răi decât cei autosuficienți. Singura diferență este comportamentul și percepția de sine și a oportunităților. Femeile resping în zadar ideea că un bărbat chipeș ar putea să o placă, deoarece nu se consideră demne de ea. Bărbații cu competență profesională cedează cu nesăbuință posturi de prestigiu unor colegi mai puțin experimentați. Psihologii o numesc îndoială de sine în stabilirea obiectivelor.

Dacă, de exemplu, sunteți pe cale să vă înscrieți la o universitate de prestigiu și brusc decideți că nu există nicio șansă ca cineva fără relații să intre, aceasta este nesiguranță în acțiunile de planificare. Atunci când ai scris un eseu de admitere și te învinovățești pentru că este groaznic, deși cu o oră în urmă credeai că este bun, acest lucru se traduce în nesiguranță.

Problema a atras atenția psihologilor la mijlocul secolului XX, când a devenit clar că lipsa de apreciere:

1. duce la boli psihosomatice: astm, dureri de cap, gastrită;

2. vinovați pentru cinismul adolescenților, pentru căsătoriile inegale;

3. să devină o cauză a dependenței de opiniile altora;

4. și îi ia individualitatea.

Care sunt cauzele?

Ca toate modelele comportamentale, resentimentele se formează cel mai adesea în copilărie. La o vârstă fragedă, imaginea de sine se formează din cunoștințele generale și percepțiile despre lume din opiniile și imaginile altor persoane despre lume. . Bandura, părintele fondator al teoriei învățării bazate pe modele, insistă că nesiguranța rezultă din lipsa de experiență a comunicării, copiind comportamente ineficiente din mediul înconjurător.

Teoria neputinței învățate

Psihologul M. Seligman a demonstrat că stima de sine este influențată de reacțiile oamenilor. Copilul analizează feedback-ul și compară acțiunile și consecințele. Lipsa de răspuns din partea lumii exterioare sau primirea de emoții monotone de la părinți duce la nesiguranță, ceea ce provoacă un complex de inferioritate.

Aceste caracteristici sunt verigi într-un lanț: complexele scad stima de sine și creează îndoieli de sine. Dimpotrivă: concepțiile greșite duc la suferință psihologică și la „sindromul impostorului”. Mulți nu cred în ei înșiși și cred că reușita este mai degrabă un produs al întâmplării decât al energiei și preferințelor personale. În plus, ei se chinuie cu gândul de a-i înșela pe alții.

Așteptarea eșecului și a criticii

Dar asta e jumătate din problemă. Pentru ca stima de sine să se afunde mai târziu în viață, va trebui să suferiți un eșec care va fi discutat în colectiv și veți fi comparat cu prietenii dvs. în ceea ce privește caracteristicile dvs. calitative. Dar este mai mult decât atât. Toată lumea a trebuit să asculte comentarii și critici, dar fiecare le percepe diferit. Depinde de tipul de sistem nervos, de adaptabilitatea psihologică. Ele determină funcționarea personalității, disponibilitatea de a face față problemelor, emotivitatea: constructivă, inhibitorie sau opresivă.

Un critic interior

Persoanele foarte exigente se bazează pe gândirea critică. Ei filtrează ideile prin filtrele logicii și ale conștiinței condiționate de paradigme și atitudini false, nu le permit să se manifeste în fizică din cauza îndoielilor. Percepuți în mod eronat ca fiind lipsiți de potențial, își pierd încrederea în ei înșiși și devin vulnerabili. Acest lucru se datorează unei judecăți inadecvate din partea figurilor de autoritate, lipsei de aprobare parentală și lipsei de laude.

Teama de respingere

Mulți se tem să fie neînțeleși și respinși. Ei se tem că nu vor fi acceptați în societate din cauza unei diferențe de opinie. Mai des preferă să tacă pentru a-și exprima opinia personală, acceptă conformismul. Discursul de sine inhibitiv protejează împotriva experiențelor repetate de ridiculizare sau intimidare din trecut.

Accentuarea excesivă

Pentru a folosi o analogie, este ca și cum numărul de pe o bancnotă, care dă valoare unei hârtii care nu are valoare în sine. Numărul de zerouri indică diferența dintre valoarea nominală și cea reală. Doar valoarea banilor este susținută de resurse materiale. Valoarea personală este susținută doar de credința în sine și în realizările proprii. O viziune exagerată a propriei importanțe atunci când se confruntă cu persoane care au îndrăzneala de a-și pune o valoare mai mare duce la o stimă de sine scăzută.

Consecințele

Dacă o persoană nu poate stabili obiective adecvate, pentru a corela cu circumstanțele externe, pentru a evalua pozitiv succesul, aceasta generează, de asemenea, incertitudine. Este însoțită de: disconfort în comunicare, anxietate, îndoieli, gânduri de neputință în fața circumstanțelor. Individul se resemnează cu ideea că „eu sunt cel mai rău” și nu merit nimic mai mult, ceea ce crește probabilitatea de dezamăgire, stres, depresie. Aceasta este o piedică:

1. exprimă emoții;

2. construirea de relații, cariere;

3. Generarea spontană de idei;

4. Găsiți un loc în societate.

Semnele exterioare ale persoanelor nesigure

Dacă persoana vorbește sau bolborosește, se agită pe scaun, gesticulează mult, încearcă să-și ascundă disconfortul. Este important să nu o confundăm cu temperamentul și modul de a vorbi. De asemenea, oamenii colerici vorbesc repede și își flutură mâinile, dar nu se agită. o persoană cu o stimă de sine scăzută: se apleacă, evită să se privească direct, vorbește într-un anumit fel. Un conversaționist încrezător se definește prin discursul și comportamentul său măsurat.

Uneori, persoanele cu o stimă de sine scăzută acționează invers: se protejează printr-un comportament insolent și sfidător, mascând adevăratele sentimente cu cuvintele: „Nu-mi pasă”, „Fă ce vrei”. Nu au dorința de a lua inițiativa, de a căuta idei și soluții.

Ele diferă nu numai prin comportament, ci și prin aspect. Pentru a nu ieși în evidență, aceștia poartă haine discrete, merg cu capul plecat și se apleacă ca și cum ar vrea să se „micșoreze” într-o minge și să devină invizibili.

Nu poate refuza o cerere, renunță la timpul personal de dragul celorlalți. La primul apel, gata să se grăbească să ajute chiar și noaptea. Numai că ei nu sunt conduși de o dorință autentică, ci de teama de respingere din cauza dezaprobării și condamnării celorlalți.

Deși greu de crezut, persoanele nesigure sunt adesea arogante și se afirmă în detrimentul celorlalți prin vorbe, fără a risca responsabilitatea. Preferă să aștepte un temerar pentru că nu sunt pregătiți să accepte criticile în caz de eșec.

Modalități de combatere a incertitudinii

Nu există o trăsătură de caracter înnăscută pentru o stimă de sine ridicată. Oamenii își cultivă o stimă de sine scăzută și nu realizează că își pot îmbunătăți propria imagine. Nu trebuie să cumpărați haine scumpe sau să câștigați afecțiunea și stima de sine a prietenilor cu cadouri. Nevoia de a schimba perspectiva interioară și de a se privi pe sine dintr-un unghi diferit, de a găsi probleme de viziune asupra lumii/psihologice și de a dori să le corecteze.

Recunoașteți și faceți primul pas nu este ușor. Având în vedere cât de mult timp este nevoie pentru a construi o stimă de sine scăzută, este nevoie de timp pentru a schimba modul în care vă vedeți pe voi înșivă. Fiecare își poate dovedi sieși că este autosuficientă. Munca asupra propriei persoane este plină de satisfacții:

1. Abilitatea de a fi independent în ceea ce privește opiniile și luarea deciziilor;

2. Libertatea interioară;

3. Flexibilitatea psihologică;

4. Veți avea succes din punct de vedere social.

Recapturați sentimentul

„Oamenii invizibili” din anumite zone arată anumite abilități și obțin anumite rezultate. Gândiți-vă la situațiile în care v-ați simțit confortabil. Ele sunt ținute minte datorită emoțiilor plăcute de surpriză și plăcere. Reconstruiește-ți în minte imaginea unei persoane de succes și imită-o. Cu cât faci mai des exerciții fizice, cu atât mai repede vei avea noul model comportamental automat.

Există o serie de situații în care vă asumați inițiativa și responsabilitatea pentru. Schimbați rolurile cu ei. Pentru confort psihologic, începeți cu pași mici. În acest fel, veți învăța să controlați emoțiile și voința și să scăpați de obsesia ideii de „nu sunt capabil de asta”.

Luați notițe

Enumeră aspectele psihologice care te fac să te îndoiești de tine însuți. Așa că înveți despre trăsăturile de caracter care te împiedică să te depășești pe tine însuți. În doar 20 de zile, vă veți cunoaște punctele forte și punctele slabe și vă veți aprecia mai mult. Pentru a vă recăpăta încrederea, faceți 3 pași:

1. În fiecare zi din prima săptămână, scrieți 3 evenimente sau ocazii pentru care sunteți recunoscători. După 7 zile, recitiți lista și realizați că există motive de bucurie și stimă de sine.

2. Pe al doilea, scrieți situațiile care vă provoacă îndoieli și motive de a avea o părere proastă despre dumneavoastră. Până duminica următoare, îți vei fi identificat principalele temeri și vei fi decis cum să le faci față.

3. Pe al treilea rând, scrieți ce faceți pentru a vă depăși nesiguranța și ce sentimente experimentați.

Dacă există multe defecte, se simte rezistență internă, începeți din nou. Acum, acordați mai multă atenție detaliilor din comportament și sentimente. Pentru a studia comportamentul mediului, este util să citiți lucrarea profesorului de psihologie J. Psihologia socială a lui Myrer. Vă veți ocupa de convingeri personale, iluzii, conformism și independență.

Creați o mascotă

Mulți oameni cred în prevestiri și văd o pisică neagră pe cărare ca pe un avertisment de eșec, iar sarea presărată pe cărare ca pe un avertisment de ceartă. Utilizați acest model în interes personal. Găsiți o mascotă care să vă aducă noroc: o pietricică, o monedă în buzunar și purtați-o cu voi. Atingeți talismanul cu degetele mai des în situații dificile pentru a vă liniști.

Model grafic

Desenează-ți nesiguranțele pe hârtie, bazându-te pe subconștientul tău. Ar putea fi o pată, o figură, un cactus, un personaj de desene animate. Dacă îți cunoști inamicul, este mai ușor să te lupți cu el. Desenați instrumente sau elemente care vă vor ajuta să o cuceriți. Scrieți un plan de acțiune mai jos și lăsați-l într-un loc vizibil. Uitați-vă mai des la model și corectați schița. După o autoînfrângere semnificativă, trasați una nouă și observați dinamica schimbării. Chiar dacă nu există succese rapide, este totuși o victorie asupra ta. Pașii mici te vor duce cu siguranță mai aproape de obiectivul tău și vor crea o nouă versiune a ta.