Cum să controlezi furia – tehnici eficiente

Este imposibil să te protejezi de eliberarea emoțiilor negative. Chiar și oamenii echilibrați își pierd controlul și dau frâu liber furiei. Membrii familiei și subalternii de la locul de muncă suferă mai des. Controlul emoțiilor, al furiei, al eliberării tensiunii poate și trebuie să se facă. Cum să o faci în mod corespunzător va fi explicat de către experții în terapia familială centrată pe emoții în paginile expertologiei.

Natura mâniei

Interesul pentru emoția distructivă se regăsește în psihologia clasică. . Lange a încercat să înțeleagă natura psihologică, cauzele și modalitățile de exprimare a. Fiziologul a fost interesat de experiența fiziologică a furiei: modificări ale sistemelor vasomotor și circulator, expresia facială și corporală. Potrivit savantului, esența constă în „mișcarea sufletului”. El a demonstrat că, acționând asupra organismului, starea se normalizează

. Ribault a scris o lucrare psihofizică care definește furia ca fiind o emoție de bază pentru protecție Psihologul francez a confirmat că furia este cea mai puternică emoție instinctivă, apărând ca reacție la perturbarea ordinii lucrurilor familiare, la frustrare, durere, iritare.

În psihologia modernă, fenomenul a fost studiat de K. Izard. El a scris că un om se află într-o stare de afectare. Este înfuriat, mobilizat intern, hotărât să atace. Când valul de energie se diminuează rapid, pierdeți sentimentul de siguranță și simțiți teamă. Cercetătorii consideră că furia a avut din punct de vedere istoric o funcție de „supraviețuire”, dând curajul de a se apăra. Pe măsură ce evoluția socială a depășit evoluția biologică, funcția naturii a devenit un obstacol. Este slab controlată și face dificilă comunicarea.

Manifestări fiziologice

După ce au atins un vârf emoțional, oamenii devin explozivi și seamănă cu personajul din desenul animat „Puzzle”: se înroșesc din cap până în picioare, ochii lor devin frenetici. Debutul furiei se citește instantaneu pe față. Persoana își coboară involuntar sprâncenele, își încruntă fruntea, își strânge buzele. Mânia:

1. Apare o grimasă;

2. mușchii și pumnii încleștați;

3. Microcirculația și tensiunea arterială sunt crescute;

4. prezintă semne autonome.

Amigdala este responsabilă pentru procesul de dezvoltare. Structura cerebrală împerecheată joacă un rol cheie în modelarea emoțiilor. Conexiunile cu zonele asociative din cortexul prefrontal ne permit să punem instantaneu informații în imagini, să dăm reacții instantanee. Procesul este secvențial: creierul reacționează la un declanșator într-un sfert de secundă, scanează situația și răspunde. Există o creștere imediată a fluxului sanguin către lobul clonic. Dacă după 10-20 de secunde emisfera stângă, responsabilă de raționament și logică, nu ar fi implicată în proces, nu numai cuvintele furioase, ci și obiectele s-ar grăbi în aer.

Dinamica și simptomele sunt de gen. Funcția amigdalei la bărbați și femei se datorează densității receptorilor hormonilor sexuali. Odată ce adrenalina din sânge este eliberată, organismul se pregătește să lupte pentru supraviețuire. Femeile compară această afecțiune cu un val în creștere; bărbații cu un foc care le arde în piept.

Tipuri

În psihologie, furia este văzută ca fiind internă și externă. Prima apare din cauza emoțiilor oprimate și se manifestă fizic prin dispoziție și nervozitate. Al doilea tip este demonstrativ. Cauzează conflicte, comportamente antisociale și contra-normale. O persoană surescitată transformă adesea un conflict într-un spectacol improvizat de trântit uși, strigăte, amenințări. Aspectul se corelează cu temperamentul și este mai des întâlnit la colerici.

În timp ce mânia este o reacție, furia este o trăsătură de personalitate. Individul stochează energia furiei și o eliberează în porții. Iritarea persistentă și resentimentele sunt indicatori ai emoțiilor nerezolvate. Persoanele nervoase nu au niciun mecanism de control pentru că nu pot sintetiza acetilcolina, hormonul care ameliorează efectele adrenalinei. Mereu încordat, epuizat mental, predispus la depresie/nevroză, incapabil să atingă echilibrul și armonia emoțională.Acest lucru a fost doveditCercetareîn care au fost implicate 13.000 de persoane.Persoanele nervoase au de 2 ori mai multe șanse de a suferi de boli coronariene și de 3 ori mai multe șanse de a face un atac de cord. Psihologii consideră că furia cronică este mai periculoasă decât fumatul/obezitatea.

Clinicienii insistă ca aceasta să fie recunoscută ca o tulburare emoțională alături de depresie și nevroză.Psihiatrii americani au clasificat diagnosticele în funcție de intensitatea manifestării furiei. Acestea sunt:

1. Perturbații adaptative;

2. O tulburare agresivă/neagresivă situațională;

3. Furie cu diferite grade de ostilitate.

Căutați cauzele din interior

Emoțiile necesare pentru interacțiunea cu mediul extern sunt de vină pentru problemă. Ele sunt responsabile de funcțiile de mobilizare, integratoare-protectoare, de control, de comunicare. Disreglarea cauzează hipertemie, agresivitate, rigiditate, anxietate reactivă, agitație. Se poate distinge:

1. Emoții disruptive primare cu o reacție imediată la situație;

2. Secundar – încercarea de a face față sentimentelor, depășind conștientizarea afectelor anterioare;

3. Instrumental în controlul/manipularea comportamentului.

Mânia este considerată o emoție secundară. În spatele ei: frică, anxietate, vinovăție. O reprimare mai dureroasă întărește comportamentul problematic.Afișajul afectiv reduce nivelul de stres și favorizează echilibrul psihologic. La acest tip deconcluziea venit de la profesorul israelian Giora Kane.

De ce să controlezi furia?

Sentimentul trebuie gestionat pentru a trăi liniștit în echipă. Toate formele de agresiune sunt inacceptabile în cultura socială. S-a scris mult despre acest lucru în literatura religioasă și nu numai. În unele familii, chiar și furia este interzisă: „Nu o supăra pe mama!”. De multe ori, copiii nu au voie, dar părinții au voie.

Este imposibil să nu trăiești negativitatea la nivel fiziologic și biochimic. Procesele organismului sunt guvernate de propriile legi și sunt slab controlate de creier. Iar negarea furiei este dezorientantă. Furia este un semnal de apărare emoțională

/ securitate fizică. Dacă cineva este în negare și nu realizează energia toxică, în circumstanțele potrivite, aceasta își va găsi propria cale de ieșire, împreună cu cuvinte și pumni răi…

Permisiunea de a simți

Insensibilitatea emoțiilor este ceea ce psihoterapeuții numesc „reacția. Uneori, în focul momentului, o persoană poate să nu aibă puterea de a reține negativul și de a alege un răspuns adecvat. Nu vă întoarceți furia spre interior, altfel va duce la un comportament pasiv-agresiv neproductiv: resentimente tăcute, ignorare, dezgust de sine. Citiți comentariile online și vedeți cum oamenii se luptă pentru o opinie pe platformele online cu o agresivitate inconștientă.

Dacă nu identificați o emoție, nu înseamnă că nu sunteți supărat. Reversul – pierderea controlului, devenind mai puțin conștient de nevoile și dorințele tale. Deci, este important să fii în contact cu furia, nu să o ignori.Psiholog la Universitatea din Michigangândiți, Deja amintirea unei certuri va declanșa un alt atac de furie. Acesta este coroborează cercetareade la Universitatea din Ohio.Atunci când o persoană își amintește o nemulțumire, furia devine mai acută. Permiteți-vă să fiți supărat. Nu este vorba despre promiscuitate emoțională și comportament toxic, ci despre a învăța să renunți la negativitate în mod corect.

Învățați să faceți față iritanților

Declanșatorii sunt o modalitate fiziologică de a controla comportamentul. Corpul reacționează la psihic și viceversa. Citirea semnalelor poate fi folosită pentru a contracara dezvoltarea de. Când un val de furie lovește, sunt câteva secunde de pierdut. Momentul este ușor de simțit: furnicături, spasme, strângerea maxilarului și a pumnilor. Află ce semnale transmite corpul tău. Reamintiți pas cu pas o situație conflictuală acută. Imaginația te poate ajuta să reconstruiești evenimentele, să te enervezi și să-ți găsești declanșatorul. În caz de conflict, blocarea stimulului neutralizează furia înainte ca aceasta să poată scăpa.

Cum să te calmezi?

Dacă ratezi începutul procesului, găsește puterea de a tăcea și numără de la 10 la 0 până când emisfera de control este angajată. Tehnica va salva nervii și relațiile. Relaxarea progresivă a mușchilor vă poate ajuta să vă calmați.Implică o tensiune/relaxare constantă.

1. Respiră până la patru numărători, ține-ți respirația timp de patru secunde și lasă aerul să iasă pe gură.

2. Mușchi încordați la nivelul capului, feței și gâtului. Țineți timp de 20 de secunde și relaxați-vă.

3. Treceți la partea superioară a corpului. Repetați exercițiul cu umerii și mușchii abdominali.

4. Bombați-vă partea inferioară a corpului la a treia încercare, apoi legănați-vă în sus și în jos, relaxându-vă de la degetele de la picioare până în partea superioară a corpului.

O pauză salvatoare

Modalitățile de a-ți recăpăta calmul abundă. Procesul este alcătuit din mai multe faze: manifestarea simptomelor, eliberarea furiei, controlul. Fă o pauză pentru o clipă înainte de a descărca un flux negativ de conștiință și întreabă-te cât de corect este față de cealaltă persoană. Dacă emoțiile te sfâșie din interior, asta nu dovedește că cealaltă persoană este implicată. Sunt iritanții tăi care provoacă o reacție la care alții nu ar fi atenți. Vreți să vă „reveniți” și căutați un obiect de atac verbal. Apoi alegeți un obiect neînsuflețit. Dacă te enervezi, lovește pernele și țipă bine. Sentiment de resentimente – plânge.

Ce trebuie să faci atunci când limitele personale și disconfortul sunt încălcate? Spuneți-i persoanei totul așa cum este, prin intermediul „mesajelor de sine”. Ideea este să vorbești la persoana întâi, articulând sentimentele și dorințele cu emoție, fără a jigni: „Nu pot să ascult liniștit când sunt acuzat pe nedrept”. Vreau să auziți raționamentul meu…”

Împărtășiți problema

Pentru a nu complica relațiile cu rudele, vorbiți despre crize de iritabilitate slab controlate. Cere-ți scuze pentru izbucniri, explică-i că ești în căutarea unor modalități civilizate de a îmblânzi impulsurile. În acest fel, faceți o manifestare a importanței sentimentelor și a semnificației relației. Cereți să fiți îndemnat atunci când sunteți iritat, oferiți o distragere a atenției, reamintiți mai des regulile de comportament ale familiei.

Găsiți împreună un cuvânt care să funcționeze ca o supapă de oprire. Sunt de acord că, dacă o persoană spune parola, amândoi pun capăt discuției. Metoda nu rezolvă problema, dar oferă posibilitatea de a evita conflictul, de a respira și de a intra într-o discuție constructivă.Scrieți o broșură cu o frază care să vă dea de gândit și lăsați-o într-un loc vizibil:

1. Nu mă enervez și păstrez lucrurile bune.

2. Nu împing lucrurile până la absurd.

3. În anticiparea unei crize de furie, treceți la exerciții de respirație/sporturi/ ieșiți afară.

Este mai bine ca femeile să țină un jurnal al furiei. Scrieți emoțiile și motivele de întrerupere. Odată ce ați analizat factorii declanșatori ai conflictului, veți evita situațiile iritante. Înscrieți-vă la un program de gestionare a furiei. Formare concepută pentru persoanele cu comportament dificil. Învățarea ghidată ajută la identificarea declanșatorilor externi și interni, a semnelor fizice. Participanții sunt învățați să respire, abilități eficiente, evaluări comportamentale.