Cum să crezi din nou în tine însuți – un exercițiu de la practicienii în psihologie

Ce înseamnă să crezi în tine însuți?

Pentru a răspunde la această întrebare, merită să ne imaginăm o persoană încrezătoare (pentru că încrederea și încrederea în sine sunt în esență sinonime). O astfel de persoană știe că este capabilă să depășească orice obstacol, să obțină ceea ce își dorește și să atingă succesul. Nu există situații fără speranță sau probleme insolubile, totul este la îndemâna lui.

Iar opusul este persoana care se îndoiește mereu de sine, de capacitățile sale.

Este de înțeles. Dar tocmai de aceea, un bărbat este convins de forța sa, iar celălalt este înglodat în îndoieli și autoironie? Merită să te uiți la ea.

Cuvântul „credință” implică faptul că luăm drept adevăr ceva care nu are nicio dovadă, care nu poate fi dovedit logic sau faptic.Înseamnă să fii încrezător în tine însuți,să crezi în tine însuți înseamnă să nu te îndoiești că obstacolele vor fi depășite, că totul va funcționa, că acțiunile vor duce la succes. Iar această convingere nu are nevoie de nicio întărire externă sub forma unor succese din trecut.

Deși, în această logică, încrederea în sine nu trebuie să se bazeze atât de mult pe informații despre ceea ce a fost deja realizat, cât pe conjecturi despre ceea ce ar fi putut fi, de fapt, când vine vorba de încrederea în sine, o persoană se bazează cel mai adesea pe experiențele sale trecute. Dacă în viața sa au fost mult mai puține victorii decât înfrângeri, iar toate încercările de a ajunge la finalizarea cu succes a unei chestiuni au suferit un fiasco, va fi foarte dificil să-și recapete încrederea în propriile abilități….

Pe de altă parte, nu sunt mulți oameni care nu au fost niciodată învinși. Toată lumea trebuie să se confrunte cu respingeri, dificultăți, obstacole în drumul spre obiectiv. Toată lumea a avut momente în care a renunțat și a vrut să renunțe. Dar cei care au avut încredere în ei înșiși și-au continuat drumul spre linia de sosire.

Ce iese? Cercul s-a închis. Credem în noi înșine dacă reușim și reușim dacă credem în noi înșine? Iar o serie de eșecuri este ceea ce ne face să fim învinși?

Este mai complicat decât atât.

este încrederea în sine și neputința învățată

Unul dintre motivele pentru care, Motivul pentru care unii oameni renunță după un număr de eșecuri, în timp ce alții doar persistă și cu fiecare nouă înfrângere își întăresc credința în propriile capacități, iar fiecare nouă înfrângere este privită ca un pas mai aproape de obiectivul drag,este neajutorarea învățată.

Este un fenomen pe care l-a descoperit Martin Seligman. Un om de știință a efectuat un experiment pe câini. I-am împărțit în trei grupuri. Primele două grupuri de câini au fost în cutie, cu curentul pornit, iar al treilea fără. În primul grup, câinii au reușit să se elibereze după ce și-au înțepat fața într-un anumit punct. Câinii din al doilea grup nu au avut nicio influență asupra situației – cutia s-a deschis indiferent de acțiunile lor.

În cele din urmă, când toate animalele de test au fost plasate din nou în camera specială cu curentul pe podea, câinii din al doilea grup au dat dovadă de apatie totală – nici măcar nu au încercat să iasă și să scape de durere, ci doar s-au întins pe podea și au gemut jalnic. Câinii din primul și al treilea grup au sărit peste micul perete despărțitor și au fost liberi.

Starea mentală a subiecților de testare din al doilea grup și a fost numită neajutorare învățată – un sentiment de sine, care este dominat de ideea că acțiunile și eforturile noastre nu depind de rezultat, nu influențăm rezultatul evenimentelor. Ca urmare, încetăm să mai credem în noi înșine.

Dacă starea de neajutorare învățată se dezvoltă sau nu după o serie de eșecuri și cât de intensă este aceasta va depinde de tipul de atribuire, adică.. de la,modul în care o persoană interpretează ceea ce i s-a întâmplat. Dacă o persoană se învinovățește pentru toate eșecurile și consideră că evenimentele negative sunt firești, este posibil să fie înclinată să renunțe. Cu o abordare mai optimistă, atunci când o persoană vede un set nefericit de circumstanțe ca pe un motiv de eșec și îl consideră un accident, este mai probabil să se lupte.

Astfel, am constatat că o stare de neîncredere în sine și în forțele proprii poate fi o consecință a neputinței învățate, care a devenit o trăsătură de personalitate.Potrivit lui Seligman, această trăsătură se dezvoltă în copilărie, în jurul vârstei de 8 ani. O persoană crede în eficacitatea acțiunilor sale atunci când vede o legătură directă între eforturile sale și rezultat,este influențat de părinți și de educația acestora.

Părinții care au dat copilului lor puțin spațiu pentru independență, au încercat să facă totul pentru el și au satisfăcut toate nevoile sale, au contribuit la neputința lui. este logic că la astfel de mame și tați, copilul crește neajutorat și fără să creadă în el însuși, pentru că oamenii învață ce pot și ce nu pot face de la cei din jur. Dacă un părinte supraprotector nu-și lasă copilul să facă nimic, nu-l ajută să ridice jucăriile, să lege șireturile etc., este firesc ca copilul să învețe atitudinea că nu este capabil de nimic de unul singur.

În plus, copilul neajutorat crește în familii,În cazul în care tatăl este excesiv de strict și controlează fiecare pas și pedepsește pentru neascultare.

Părinții sunt convinși de incorigibilitatea și răutatea urmașilor lor și le arată în secret această convingere.

Educația școlară este o altă sursă de îndoială de sine, în cazul în care tatăl este excesiv de strict și controlant. Pentru sistemul școlar, orice fel de încredere în sine este un lucru rău, deoarece copiii cu încredere în sine sunt mai greu de gestionat și au propriile opinii, iar acest lucru reprezintă un pericol și un risc pentru sistemul școlar. Prin urmare, profesorii preșcolari și directorii de școli urmăresc să păstreze copilul cât mai puțin vizibil și mai modest posibil.„Eu sunt ultima literă din alfabet” – asta ne învață copiii.

Alte motive care duc la nesiguranță sunt:

1. Exigențe excesive și așteptări nerealiste; cu această abordare, nu veți reuși niciodată să vă ridicați la standardul pe care vi l-ați stabilit și vă veți dezamăgi mereu;
2. Incapacitatea de a ierta greșelile;
3. Perfecționism și autoblamare constantă – idealul este de neatins și, prin urmare, nu ești niciodată suficient de bun pentru tine însuți.

Încrederea în sine și autoeficacitatea

În timp ce neputința învățată este o lipsă totală de încredere în sine, o condiție umană permanentă și o trăsătură de personalitate, autoeficacitatea este o lipsă de încredere în sine într-o anumită situație. Este mai mult situațională și este exprimată prin fraza – „Nu cred că pot îndeplini această sarcină. În general, o persoană poate fi destul de încrezătoare în abilitățile sale, dar consideră că o anumită sarcină este imposibil de îndeplinit. Acest sentiment este mai rațional decât o lipsă generală de credință și este mult mai ușor de lucrat cu el.

Cum să ridici moralul. Exercițiu

Pentru a schimba atitudinile, trebuie să te miști în mai multe direcții în același timp.

1. În primul rând, începe să te gândești la tine cu respect și dragoste.Pentru că o nouă atitudine față de tine însuți începe prin a-ți lua adio de la ideile distructive despre propriile tale neajunsuri. Chiar dacă aceste gânduri v-au fost insuflate de către părinții dumneavoastră. Uită toate lucrurile rele pe care ți le-au spus oamenii despre abilitățile tale și alungă din mintea ta gânduri precum „Sunt un ratat” de fiecare dată când îți trec prin minte.

2. În al doilea rând, căutați domeniile în care vă simțiți competent.Permiteți-mi să vă reamintesc că încrederea în sine depinde foarte mult de rezultatele reale – cu cât reușiți mai des, cu atât mai mult credeți că noi realizări sunt posibile – invers, o experiență neplăcută poate pune la îndoială propriile abilități.

De exemplu, vrei să înveți să dansezi samba, dar nu ai aptitudinile potrivite – simțul ritmului, o bună coordonare, muzicalitate etc.. Deci, va trebui să faci un efort serios pentru a învăța chiar și cele mai simple mișcări și să eșuezi de fiecare dată. Cu fiecare acțiune nereușită, devine din ce în ce mai dificil să crezi în tine însuți. Percepția noastră este de așa natură încât poate muta experiențele negative dintr-un domeniu în toate celelalte. După ce a încercat să învețe dansul de mai multe ori fără succes, cineva poate simți că și în toate celelalte domenii a eșuat și este incompetent.

Care este concluzia acestui exemplu? Trebuie să vă cunoașteți punctele forte și punctele slabe, astfel încât să vă puteți valorifica talentele și să vă ridicați moralul. În plus, dobândiți în mod constant noi cunoștințe, abilități, experiență de viață, deveniți cu adevărat mai de succes și mai eficienți. Apoi, experiența realizărilor și aprobarea altora va face treaba – pe baza acestei experiențe în viitor va fi mai ușor să crezi în tine, chiar dacă sarcina este dificilă.

Desigur, încrederea în sine este o condiție care nu poate fi pur și simplu voită pentru a fi luată și însușită. Pentru a trece de la îndoială la încredere, trebuie să muncești din greu la tine însuți. Dar dacă aveți nevoie de rezultate rapide, aici și acum?? Dacă situația necesită o acțiune hotărâtă și curajoasă? Există câteva exerciții pentru a ajuta la ridicarea moralului.

Îmbrățișează-ți ego-ul. Practicați auto-elogierea

Notează toate poreclele afectuoase pe care ți le spun familia și prietenii tăi. Faceți o listă de calități pozitive și clasificați-le în ordinea importanței și a valorii. Imaginați-vă că scrieți în numele unui prieten sau al unei persoane dragi. Încercați să adăugați în text cât mai multe descrieri și comparații poetice – „ascuțit ca un vultur”, „moale ca o vată de zahăr”. Neajunsurile pe care cu siguranță le vei găsi la tine însuți, scrie-le în cuvinte de laudă („Nimeni altcineva în afară de mine nu poate răsturna cu atâta virtuozitate notele la karaoke”). Citiți descrierea rezultată la cât mai multe persoane din cercul dumneavoastră.

Nu o iau personal

Tot ceea ce cred și spun ceilalți despre tine este o proiecție a propriei lor realități. De fiecare dată când auziți cuvinte deloc măgulitoare despre dumneavoastră, gândiți-vă că persoana care le-a spus are probabil propriile probleme, are o experiență neplăcută sau un trecut dificil.

Într-un moment de îndoială

În momentul în care începi să ai gânduri de inutilitate sau îndoieli cu privire la faptul că o problemă existentă este rezolvabilă,Puneți-vă patru întrebări.

1. Ceea ce cred acum despre mine sau despre situație este adevărat?
2. Nu mă ridic niciodată la înălțimea speranțelor mele sau ale altora? Sau am câteva exemple în trecutul meu în care lucrurile au mers bine?
3. Cum reacționez la gândurile despre inutilitatea mea? Mă sperii, mă enervez sau mă deprim?
4. Ce-aș fi eu fără astfel de gânduri?? Cum m-aș simți dacă nu aș putea să am o părere proastă despre mine??

Acum înlocuiește gândul inițial despre tine, care a fost formulat într-un mod negativ, cu exact opusul lui. De exemplu, „Nu am capacitatea de a picta un tablou” – „Voi picta un tablou”, „Nu voi avea o slujbă bună” – „Voi avea o slujbă bună”. Această idee este susținută de fapte: sunt bun la desen, am abilitatea de a desena, mă ocup de mult timp de pictură și știu să fac multe lucruri etc..

Apoi, puneți-vă din nou cele patru întrebări inițiale, doar că de data aceasta cu privire la o nouă formulare. Această practică ajută la eliminarea îndoielilor cu privire la capacitățile proprii și la a se privi altfel, fără ochelari pesimiști.

De asemenea, încercați să vă înconjurați de oameni încrezători, exemplul lor ne poate inspira să continuăm să încercăm, să ne străduim și să ne străduim să obținem noi realizări.