Cum să-ți controlezi gândurile

Cu toții mergem la culcare și ne trezim cu idei în cap. Gândirea la viața de zi cu zi și la muncă și repetarea evenimentelor zilei în mintea lor consumă multă energie. Procesele mentale legate de sarcină sunt justificate. Dar, mai des, creierul alege gânduri negative din fluxul de conștiință și le învârte în cap timp de ore întregi. Acest lucru declanșează emoții distructive, declanșând reacții fiziologice în organism. Îngrijorarea face ca ritmul cardiac să crească, ridică tensiunea arterială și creează stres cronic. Cum să te descurci cu ea și să-ți controlezi gândirea expertologia îți va spune.

De ce se întâmplă acest lucru??

Tendința de a gândi prost nu este considerată o distorsiune psihologică. Acest lucru se datorează legăturii dintre tiparele mentale și modul de gândire, obiceiul de a gândi într-un fel. Dacă creierul este setat să caute lucrurile negative, nu se obosește să țină cont de cele pozitive.

Ce spune știința?

Potrivit unei cercetări de la Școala de Psihologie 2019 a UNSW Sydney, chiar și persoanele care pot controla gândirea nu sunt capabile să controleze pe deplin energia mentală. Informația vizuală depusă în cortex interferează cu această. Dacă ți se cere să nu te gândești la o maimuță săritoare, aceasta este cea pe care ți-o imaginezi în minte.

Psihologii au experimentat cu 6 legume roșii și verzi și au arătat cum funcționează în practică. O duzină de participanți au fost prezentați în ordine diferită și li s-a cerut să nu se gândească la ceea ce au văzut timp de 7 secunde. În condițiile în care, în momentul reproducerii involuntare a ardeilor și merelor în cap, oamenii au apăsat butoane. Toată lumea a comentat că nu a putut schimba, iar mintea a produs aceleași imagini pentru toată lumea.

După aceea am arătat 1 din cele 6 semne pentru fiecare ochi în parte, cu mențiunea: „roșii roșii”, „mere verzi”. Cu cât subiecții încercau mai mult să nu se gândească la o imagine, cu atât culorile erau mai clare. Ulterior, participanților li s-au arătat imagini suprapuse, astfel încât mintea să nu se concentreze doar pe o singură nuanță. Acest lucru este cunoscut în psihologie sub numele de efectul de rivalitate binoculară.

Pentru a evita confundarea semnelor vizuale, participanții au privit cărțile cu ochiul stâng și cu cel drept alternativ. Cercetătorii au observat că tocmai culorile prescrise în semne au fost cele pe care subiecții le-au remarcat. Psihologii au sugerat apoi o strategie de distragere a atenției și au sugerat să se gândească la un nor alb în timp ce își imaginează legume.

Deși există o amprentă senzorială pe cortexul vizual, substituția permite trecerea de la gândurile obsesive. Oamenii de știință au descoperit că, spre deosebire de controlul direct al gândurilor, substituția este mai eficientă. Profesorul Pearson, conducătorul testului, susține că suprimarea voluntară a gândului de a nu se gândi la ceva anume nu funcționează. Informațiile nu pot fi îndepărtate din cortex și, în mod inconștient, influențează luarea deciziilor și comportamentul.

Ce înseamnă să practici controlul minții??

Gândurile au capacitatea de a se materializa, iar modurile toxice de gândire devin un obicei. Dacă înțelegeți factorii declanșatori ai negativității, comparați-i în mod obiectiv cu așteptările realiste pentru o schimbare de atitudine. Abstractizarea este necesară – învățați să sistematizați prin simțire și să faceți față negativității. Tehnicile psihologice pot fi de ajutor. Ei:

1. Corectarea percepțiilor care denaturează realitatea;

2. face ca gândirea să fie maleabilă, iar psihicul să fie adaptabil:

3. Schimbați reacțiile tipice care duc la stres;

4. Îmbunătățirea somnului, a memoriei, a concentrării.

Veți învăța să vă gestionați emoțiile printr-o gândire adecvată, să reduceți eliberarea hormonului stresului în sânge. Cu o practică regulată și perseverență, se pot obține rezultate bune. Dacă începi să te îngrijorezi mai puțin, îți eliberezi energia pentru alte lucruri.

Cum să-ți aduci mintea înapoi atunci când este distrasă?

Oamenii cred necondiționat în gândurile lor. Acest lucru este firesc, deoarece creierul procesează informațiile prin prisma conștiinței. Cu toate acestea, ele conduc la autoamăgire sau confuzie cognitivă. Pe măsură ce ne străduim să dăm sens lumii, fiecare o vede într-un mod care îi este benefic. Dacă experiențele și gândurile sunt contradictorii, dispare încrederea și încep problemele mentale. Conștientizarea problemei sporește anxietatea: „Dacă nu sunt capabil să opresc fluxul acelorași gânduri, înseamnă că nu sunt stăpân pe mintea mea”.

Cât de greșită este gândirea ta, verifică chiar acum. Concentrează-te și notează-ți gândurile timp de un minut, recitește. Veți fi surprinși de cât de incoerente și contradictorii sunt acestea. Când te concentrezi, ele devin structurate și creierul începe să gândească liniar. Dar este obișnuit să „rătăcească”, iar atenția se pierde rapid.

Ce trebuie să faceți?

Singura cale este să-ți antrenezi atenția. E ca și cum ai conduce o torță. Puteți lărgi fasciculul pentru a ilumina zona potrivită sau îl puteți restrânge la minimum. Acesta este principiul prin care oamenii își ajustează gama de conștientizare, abilitățile de a-și concentra gândurile în direcția corectă. Tehnicile sunt prezentate în cartea lui Hayes.

Stați confortabil și îndreptați-vă spatele. Concentrează-te pe respirație fără a încerca să controlezi ritmul. Nu respirați pentru câteva secunde în partea de sus. Urmăriți fluxul de aer în timp ce se oprește și se deplasează. Găsește un alt punct în partea de jos a expirației și ține-ți respirația. Simțiți cum începe un nou ciclu. Nu lăsați ritmul să perturbe fluiditatea inspirației/expirației, să influențeze viteza de curgere. Când ești obosit, concentrează-te pe pauze, apoi pe profunzimea respirației. Simțiți cum se dilată și se contractă corpul, cum se schimbă temperatura curenților după ce ies din plămâni. Începeți cu un minut de antrenament al atenției și creșteți treptat timpul.

4 pași către un nou mod de gândire

Amy Morin – autoarea bestsellerului „13 lucruri pe care oamenii puternici nu le fac” afirmă cu autoritate că cei dragi care repetă aceeași situație la nesfârșit în capul lor îi înnebunește pe ceilalți. Când ești „depășit de situație”, psihologii sfătuiesc să treci la viziunea periferică. Scoate emoția din sistemul nervos parasimpatic. De-concentrați-vă și concentrați-vă pe lucrurile mărunte. Acestea vor ajuta la întreruperea monologului interior nesfârșit.

Observați gândurile din lateral

Dacă fluxul de energie mentală este prea mare pentru a te concentra și aceleași gânduri te deranjează, închide ochii. Gândește-te la ei ca la niște nori, o herghelie de cai sau spune-i subconștientului tău să ia forma de unul singur… Simțiți-vă ca un observator, privindu-i cum trec la rând în fața ochilor dumneavoastră. Așteptați ca fluxul să se usuce. Din această stare, treceți imediat la alte chestiuni.

Terapia de acceptare și responsabilitate

În cartea lui Steven Hayes, autorul metodei TPO, tehnici detaliate de gestionare a procesului de gândire. Principiul se bazează pe 5 puncte:

1. Împărtășirea.Într-un exercițiu, terapeutul aseamănă mintea cu un autobuz plin de pasageri cu gânduri care îi spun șoferului drumul. Un alt exercițiu se bazează pe repetarea cu încăpățânare a gândului obsesiv până când energia dispare și tot ce rămâne este un set de sunete goale.

2. Acceptarea experienței negative.Observi cum sunt resimțite emoțiile în corp și nu încerci să le oprești, trăiești sentimentele într-un mod detașat. Pleacă cu gândurile.

3. Contactul în acest moment.Primește informații din lumea exterioară și concentrează-te pe conștientizarea proceselor din capul și corpul tău.

4. Poziția de observator.Ajută să vezi volumul, profunzimea și fluxul gândurilor și să le identifici cu personalitatea.

5. Alegerea valorilor tale.Decide conform convingerilor interioare, fără emoții.

Repetați mantra

Creierul tău nu se poate gândi la două lucruri în același timp. Când apare un gând negativ, ia un rozariu în mână și repetă mantu, amestecând maiele. Alegeți fraze în sanscrită, care necesită concentrare pentru o pronunție corectă, sau afirmații simple: „Totul este pace în lumea mea. Repetați până când vă simțiți capabil să vă gândiți la alte lucruri.

Țineți un jurnal al anxietății

Dacă gândurile sunt intruzive, scrieți tot ceea ce vă vine în minte fără să vă gândiți la semnificația lor. Când fluxul mental s-a oprit, stai în liniște câteva minute și întreabă-te: „Ce mesaj transmite mintea subconștientă?? Recitiți-o de mai multe ori. Ar putea fi un indiciu la o întrebare care vă bântuie de ceva timp. Cel mai adesea, se formează un lanț de gânduri toxice fără legătură între ele. Cu cât te gândești mai puțin la anumite lucruri, cu atât mai puțin semnal electric călătorește pe căile neuronale și dă o direcție gândurilor. Când revin la problemă repetă: „Îmi reprogramez creierul să se gândească numai la lucruri plăcute.

Faceți o săptămână de detoxifiere a creierului

Controlul procesului de gândire este mai ușor dacă elimini „gunoiul” din minte. Puneți-vă la o dietă mentală. Ferește-te de gândurile care te fac să te simți trist, nesigur, plin de regrete legate de trecut și de temeri legate de viitor.

Nu vă învinovățiți dacă procesul este dificil. Mintea funcționează după un algoritm, iar până când conexiunile neuronale nu vor fi reconectate va fi dificil. Când te surprinzi într-o lumină negativă, schimbă-ți imediat atenția. Porniți un videoclip inspirațional și schimbați centrul atenției.

1. Stabiliți un nou obiectiv în fiecare zi: „Astăzi, monitorizați doar gândurile productive” sau „Deveniți un observator și înregistrați gândurile bruște.

2. Folosiți-vă logica și argumentați cu înțelepciune. Să aducă argumente pentru a desființa terenul pentru fantezii. Dacă mintea nu are argumente, spuneți-vă „Stop” și distrageți-vă atenția.

3. Întrebați-vă: „Caut o soluție sau mă gândesc la ea??”. Concentrează-te pe problemă mai degrabă decât pe cauză.

4. Mai des întrebați-vă: „De ce mă gândesc la asta și la ce bun gândul meu??

Scrieți afirmațiile pozitive pe hârtie sau pe telefon și numărați-le atunci când aveți nevoie. La început, mintea se va împotrivi și nu le va accepta ca adevăr. Când aduci obiceiul la automatism și îl introduci în subconștient, se va forma un nou model de gândire. Atunci când apar emoții negative, acestea vor acționa ca un declanșator pentru noi convingeri.

Cel mai bun mod de a nu te mai agita este să faci mișcare. Faceți ordine în casă, mergeți la piscină sau faceți o plimbare. Vei primi o doză de endorfine care reglează starea de spirit și oboseala îți va distrage atenția de la gândurile intruzive. Un mediu nou ajută la schimbarea vitezelor. Impresiile șterg sentimentele negative ca o gumă de șters. Gestionați procesele din capul vostru pentru a ajuta cărțile: J. Reynolds. Allen, „Cum gândește un om”, D. Hamilton „Gândul contează”, „Controlul minții. Metoda Silva.